瑜伽冥想条件和具体方法

进行冥想时，坐法是否合适直接影响冥想的效果。最理想的坐姿是挺直背部，身体不要前后左右倾斜。为使背部达到最适合冥想的状态，支撑背部的腿以及腰部都必须稳固地制成上半身。一、金刚坐1、采取正确坐姿，臀部坐在腿上。2、双脚的拇指不可相叠。3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。二、莲花坐1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。2、左脚踝放在右大腿上方。3、将双脚跟拉靠下腹部。4、双手的拇指和食指围成圈（智慧之轮），放在膝盖上。三、吉祥坐1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。手指做圈，放在膝盖上。四、达人座1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。3、手指做圈，放在膝盖上。瑜伽冥想的方法1、语音冥想A、曼特拉冥想：瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想”。梵语词“曼特拉”可分为两部分：“曼”的意思是心灵，“特拉”的意思是引开去。“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等中引离开去的一切特殊语言。“冥想”的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。B、噢姆冥想：舒适坐姿，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏心情。每一次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境——整个宇宙——以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。C、噢姆.哈瑞.噢姆冥想：舒适坐姿，闭合双眼百分之九十，深长呼吸，注意每次呼吸；每次呼气，用可以听见的声音念诵“噢姆.哈瑞.噢姆”，专注地听这语音，每次吸气，心理对自己默念瑜伽语音“噢姆.哈瑞.噢姆”，继续做此练习至少50次。如果心灵游离开去，不注意语音，就把它轻柔地引回来，既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地东游西荡，散漫无归。D、哈里波尔.尼太－弋尔冥想：梵文中的“哈里”为壮美、吸引的意思；“波尔”为冥想语音、说话、曼特拉（mantra）的意思；“尼太”为永恒、长存的意思：“弋尔”为金色的、光辉灿烂的、清净或纯洁的意思。先按瑜伽坐式坐定，两眼部分地闭合，呼吸颇为深长，每次呼气，用可以听见的声音反复诵念“哈里波尔.尼太－弋尔，尼太－弋尔.哈里波尔”，在诵念时，留神倾听此语音；每次吸气，在心里给自己诵念同样的瑜伽语音；在诵念时，试试保持心灵专注在瑜伽语音上，但是不要把这变成一种紧张注意。此法练至少50次，最多则不限。经常练此功，心会逐渐得到洁净而纯化，有时候也许会流下爱和酸痛的眼泪。E、玛丹那.莫汉那冥想：这语音是说原始动因并非� ��无，而是充满精神和爱、真、善、美等吸引人的特点。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那.莫汉那”，边念边听；每次吸气，心里再反复诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上。除以上语音冥想外，还有“玛丹那－莫汉那.本哇利.哈瑞波尔”冥想，“戈帕拉.戈文达.哇玛.玛丹那－莫汉那”冥想，与上述大体相同，只是语音不同。2、其他方法A、不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行，有时吸气和默念另一部分语音同时进行。有时在呼气时兼做出声诵念整个语音。有时候吸气短促而深长的，而在延长的呼气过程中吟诵整则语音。做法可以因人而异。B、无须严格姿式法：瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习瑜伽语音冥想术，既可按以上方法采取瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格采取其他任何形式练习，当然练习时可合眼亦可睁眼，语音可诵念以上任何一种。C、注目凝视冥想法：许多习瑜伽者在练习瑜伽语音冥想时两眼全神贯注地凝视一幅原始动因人格特征（薄伽梵）的图像，会引人进入真、善、美的崇高品质境界。D、咏唱语音冥想法：所有瑜伽语音都可以用咏唱的形式来反复诵念，配上旋律、节奏、鼓掌打拍子、乐器伴奏等等，或不配奏也可以。还有，听别人咏唱瑜伽语音冥想也能引导习瑜伽者入定。E、群组语音冥想法：瑜伽语音冥想可一人独立练习，亦可群组集体练习。人们集合为或大或小的一组人或一群人，无论朋友、家人、熟人、生人，都可以作为一种会从聚合的形式来反复诵念瑜伽语音。这种群组练法比个体练法更有力和有效。冥想前的准备1、心理方面要求静心者以德为重，要慈善敬爱、忘我无私，凡是不要斤斤计较、乐于助人、心胸豁达。2、环境方向尽量减少外在的刺激，选择一个清静的空间，空气流通，颜色配搭协调，如果是室内光线柔和不刺眼，室外尽量无外界杂音的干扰。3、采用一个最舒服的坐姿，使呼吸保持通畅，背脊不要任何支撑，自然挺直。4、衣服宽松无束，舒适保暖。

如何更有效的使用大脑

大脑的拥有着无限潜能，但是我们是否知道该怎样更有效的利用大脑么？今天我们就带来加速大脑运行的一些小技巧哦。尽管科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解，但其实直到今天，科学家对于大脑的认知仍然是有限的。那么，到底有没有什么研究成果呢？科学家表示，别的不敢说，最起码下面这些他们可以保证绝对有效，可以更好的利用大脑。1、大脑喜欢五颜六色的东西，大脑对于鲜艳的色彩有着高度的兴奋度，如果你要学习什么东西，记住，色彩越丰富，记忆越精准。2、大脑的有效运作时间在25分钟左右。也就是说，大脑无论是学习，理解还是做什么研究，写作，最好是每隔25分钟稍微休息一下，这样效果会更好。3。大脑需要休息和定期清理一些垃圾。当你感觉疲累的时候，不妨休息个20分钟让大脑缓缓神。这会更有效的压榨它的潜力。4。难得是大脑也会挑食，因为从某种原因上来说，大脑也算一座发动机，虽然比不上心脏那么贴切，但是耗氧量的确占到了人体的20%，那么供应它的燃料最好是精挑细选一下。一般来说有着所有化学制品和防腐剂的食品都会损伤到大脑，而不仅仅是损害身体。比如英国的一项研究就证明，饮食结构影响你的智商。5。大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你离开了水，就无法集中精力。所以日常生活要多喝水，可不是一句空话哦。并且科研数据表示，甚至有些头痛都与缺水有关。6。大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。7。大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。比如说第一个时间段：清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，大脑处于新的活动状态，清醒得很。此时无论认字还是记忆印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为合适。第二个时间段：上午8点至10点，人的精力充沛，大脑容易兴奋，思考能力状态最佳，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。第三个时间段：下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来复习，加深印象，归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。第四个时间段：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不容易忘记。8。大脑和身体经常交流。最明显的体现就是，如果你懒懒散散的学习，那么效果肯定不佳，但是如果你正襟危坐，那么学习效率会大大加强。这就是身体和大脑的联动作用。9。气味会影响大脑的兴奋度。薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。10。大脑需要新鲜氧气。经常到户外走走，绝对有益于你的身心健康。11。大脑需要一个大的空间。因为某种程度上它不喜欢被压抑，当你学习或者说工作的地方越宽敞，那么你的大脑的工作效率则越高。12。大脑喜欢干净。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。这是因为整洁的环境会让你的综合分析和联系能力更加优越。13。压力过大会影响记忆。因为当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种细胞在处理长期和短期记忆上起主要作用。14。大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。15。大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。16。大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好。17。大脑的理解速度比你的阅读速度快。也就是说不要管你的大脑跟不上，就怕你的眼睛看不完。18。大脑需要运动。站着办公效率可能更高。19。大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨多联想联想，它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。20。大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多。通过这些，你是不是对于自己又更加自信了呢？掌握好方法，可以使得的学习变得不再艰难哦。因为前面我们已经说过了，大脑的潜能是无限的，让我们充分的利用起它来吧。

瑜伽冥想条件和具体方法(如何更有效的使用大脑）

瑜伽体式—桥式怎么做

瑜伽桥式应该说是瑜伽里一个比较有名的体式，很多没有接触过瑜伽的人，也有可能知道这个体式。因为这个体式对骨盆的前倾后倾有很好的理疗效果。同时它还可以美化臀部线条，所以很多时候我们又称桥式为桥臀。可见他在塑造臀型上的强大功效。桥式还是一个轻柔的后弯体式，可以伸展身体前侧，打开腹股沟，增加髋关节的灵活度。增强背部肌肉力量。是功能非常强大的瑜伽体式。首先来认识一式。桥式，下?图。再来看练习步骤：1、下?图仰卧在垫子上。屈双膝。脚后跟尽量靠近臀部。双手掌心向下，放于身体两侧。头颈端正，下巴微收。头、肚脐、扯骨在一条直线。2、下?图吸气，抬起大腿、臀部及上半身。脚掌踩地，手掌压地，收紧。呼气保持。保持3到5组呼吸后还原。练习方法很简单，体式要点却比较多。一一来分析。1、双脚。双脚并拢或者分开与肩同宽都可以。但是呢，建议初学者双脚分开与肩同宽。需要注意的是，脚尖朝向正前方。2、膝盖。膝盖和脚趾的方向保持一致，也就是膝盖也朝向正前方。这里容易犯的错误是双膝盖向外打开。正确做法是大腿向中线收，向上提。膝盖对脚趾的方向，不要让大腿处在松垮的向外撇开的状态。这儿有一个辅助方法，可以在大腿内侧夹一块瑜伽砖。双腿夹紧瑜伽砖。下?图。图片中是双脚和大腿中间都夹了一块瑜伽砖。也是比较好的一个方法。膝盖这儿还有另外一个问题。膝盖不要超过脚踝。很多人听说脚后跟离臀部越近越好。但是一开始准备的时候，他的双脚不能靠近臀部。因为这时候双脚反而能往回走了。于是在抬起身体后，双脚往臀部方向走。但是因为他后弯能力不够。身体上抬的空间不足。脚后跟往臀部方向走，并没有增加体式强度或难度，而只是逼着膝盖往前方走，无谓的增加了膝盖的压力。我们依然以上方图为例，如果你的后弯是在黄线的位置。你把脚后跟移到绿线的位置。那膝盖就会超过脚踝。大家可以想象一下。但是如果你身体后弯到了紫线的位置，脚后跟自然就离臀部近也来到紫线的位置，而且膝盖也保持在正位上，没有压力。所以做瑜伽，不要急着去追求难度和强度。一定要在自己的能力范围内，不要着急，瑜伽体式的进阶是水到渠成的，不着急也是一种修炼。3、身体所有离开地面的部分都向上走，双脚，手臂，肩膀向下压。4、在体式中头颈禁止转动。5、腰腹部力量不够的，可以双手扶腰帮助支撑，或者借助辅助物。如果借助瑜伽砖或者与瑜伽轮做辅助的话。请观察图中受力点在骶骨的位置。千万不要把辅助垫在腰椎上。关注凡一，共享健康和美丽。