在家怎么做力量训练

力量训练可分为自重徒手力量训练和抗阻力量训练。这是其他任何形式的有氧训练都不能替代的，无法用舞蹈、太极拳、跑步、自行车等替代。怎样开始力量训练？虽然知道力量训练的重要性了，但事实上，很多人并不知道应该从哪里开始进行力量训练。很多人问：冬娃，我需要去办身卡吗？我想说：如果你不知道该如何开始训练，办身卡其实也还是不会练啊！只会去跑步机上跑步或跟着课程跳操，并不可能真的开始进行力量训练。而且往往那张卡成了摆设和你内心对健身的一种恐惧。我的建议是：先在家自己练，等形成习惯，并感觉家里的环境和器械远远满足不了你的时候，再走进健身房。在家开始力量训练，你需要一对哑铃哑铃的重量可以根据自己的实际情况来定。如果没有基础，我建议从1.5kg的开始。训练流程Part 1 热 身 5-10分钟热身是所有训练前必不可少的准备过程，是让身体知道要进入运动状态的环节，把相应部位肌肉激活。开合跳、高抬腿跑、原地小碎步冲刺跑都可以。热身不代表一定要跑跳，小力量的小肌肉训练、拉伸等也是热身，热身的标准就是你想练的部位活动开了，明显热起来了。比如：背部热身--背肌激活Part 2 肌肉力量训练 30分钟通常我们练习肌肉力量，都是练一个大肌肉群，搭配着几个小肌肉群来组合。一般来说练大肌群的动作都是复合动作，会带动其它小肌群的练习。大肌肉群不能天天练，隔两天练就足够了。大肌群包括：胸、背、腿、臀；小肌群包括：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。我自己的训练一般分为肩背和臀腿这两大块，我肩背的训练里就会包含胸和手臂，臀腿的训练里包含了腹肌。所以你在家练习的逻辑就是，每次一个大肌群带着几个小肌群来练，隔两三天再练同样的部位。动图中的动作不是要求你每次都要做全，你可以每次训练时选择几个动作来做。每个动作15-20次，做完休息10-15秒，继续做3-4组。肩背手臂训练动作参考胸部 副乳训练动作参考臀腿训练动作参考腹部核心训练动作参考Part 3 拉伸放松 10-15分钟拉伸和热身同样重要，千万不要忽略。肌肉在训练后膨胀的状态，如果不做充分的拉伸，很容易板结。腿粗不要怪跑步，是跑步后的放松没做足！如果不想训练后第二天浑身酸痛，15分钟的放松千万要做足。练了哪个部位，就要多做那个部位的拉伸。由于柔韧程度不同，你只要尽力做到自己的极限，不需要追求极致到位，忍住疼痛和紧绷感保持在那就好！每个动作拉伸过程至少保持10秒。最后，强调做所有动作时，意识一定要集中在发力的部位上，感受用力时肌肉的紧张感。请放心，你永远不可能练成金刚芭比！只会拥有更好的身材！有人会问：我懒，就是不爱运动，怎么办？如果是想单纯的瘦下去，那就好好吃饭吧！通过吃保持健康的体重是完全可以的。我是国际高级营养师、万人减脂教练莎拉冬娃！同时也是个40岁挣扎着拒绝油腻和老去的中年少女！文章中全部图片及动图都是我自己。如果你也想轻松愉快的通过好好吃饭达到快速减脂的目标，可以加入“和冬娃一起吃减脂餐”大家庭，目前免费开放。

为什么人活着这么累，压力真的好大

每个人在世上都有不同的苦和累，也有不同的生活压力，那么自己要去克服这些困难苦和累，振作自己的精神，排除那些难题，奋发图强，使自己走向胜利的波岸。

在家怎么做力量训练(为什么人活着这么累，压力真的好大）

健身时为什么有的人用的重量很大但是肌肉却很小，相反用的重量一般的肌肉却很饱满

健身不是比重量，对于一个动作而言虽然大的重量确实能够起到让肌肉增大的效果，但是你确定这么大的重量你动作标准了吗？确定没有为了大重量而用其他部位的肌肉借力导致想要锻炼的部位反而没锻炼到吗？对于这种情况，其实健身房很常见。健身房部分人肌肉并不是很强壮，但是就是喜欢大重量来吸引眼球，时不时的再喊几声，仿佛在告诉别人自己多厉害。而那些真正练的好的，却很低调，因为他们知道自己去健身的目的是什么，不是为了显摆，而是单纯的为了自己变强。所以，想要练大肌肉维度，首先的是东西要标准，其次再去找自己范围内不会导致动作变形的重量。

健身时不用类固醇、肌酸之类的补剂，可以练成什么样

我没用类固醇，肌酸，也不吃蛋白粉，就家常便饭，而且火锅、啤酒烤肉之类的也不忌口，所以体脂会高些。也没在健身房练过，哑铃什么也没有，就在公园锻炼单双杠，家里练深蹲、俯卧撑，跳绳，爬楼梯之类的，不是一样也能锻炼。不用杠也不用质疑，可以去主页视频看看我都在练啥，你看到的光鲜背后更多的是你看不到的汗水与付出，我练的那些，人体旗帜、汉尼拔L双力臂、变式俯卧撑…88kg的自重，能把自己体重玩的转再说负重吧。经常在网上看到一些健身视频底下有人评论吃蛋白粉啊，用药啊之类的，我想说，你自己不努力练，每天把蛋白粉和激素当饭吃也不会吃出来的。不管练什么，吃不吃补剂，用不用药，不吃苦是不行的，不用一天到晚练着林黛玉的量还纠结自己为什么不是巨石强森，也不用想着练成施瓦辛格那样太恐怖，放心，你练不到的。相要收获身材，就去付出汗水，没什么捷径，练就完了！

男人如何让自己身体越来越健康

男人要比女人更早一些注意自己的健康。如果从青年时候开始健康生活是最好的，但大多数人没有做到。对于女人而言，由于有雌性激素的保护作用，通常到更年期时才出现慢性病的征兆，而男人的健康问题往往出现得早，人到中年的时候就有了，早逝的往往是男性，因此男性注意自己的健康状况、改善自己的生活习惯要越早越好。男性要让自己身体越来越健康，首先不能让自己身体越来越不健康，因此要戒除恶习，吸烟的要戒烟，不吸烟的要全力避免二手烟三手烟。酗酒的要戒酒，不酗酒的也要尽量少喝。的话赶紧去戒毒所。这些都是不爱惜自己健康的生活习惯，做不到戒除恶习，就不要谈什么身体健康了。其次是改变不良的生活习惯，第一是不熬夜，想健康就要按时作息，每天睡够7小时。其次是讲卫生，要勤洗手、保持个人和居家卫生，否则总得传染病，还谈什么健康。第三要减肥，把体重控制在正常范围偏下。人到中年的男性体重多超重，控制不了自己的体重就把握不住自己的健康。第四要吃健康饮食，要少吃，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高糖高盐食物，多自己做饭，少出外就餐。第五要经常锻炼，最好每天锻炼，有氧锻炼和肌肉锻炼相结合。第六要定期体检，如果存在健康问题的话要积极控制。第七要相信科学，不要相信巫医骗术。第八要注意安全，性生活要戴套，避免性病。走路别总是看手机，少冒险少逞能别恶作剧，安安份份地活着，