减掉一斤肉需要消耗多少卡路里(怎样在20天内减掉5斤肉）

减掉一斤肉需要消耗多少卡路里

一公斤7700大卡，一斤的话就是3850大卡

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

扩展资料：

卡路里计算方法：

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2、有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。

感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。

写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

怎样在20天内减掉5斤肉

二十天瘦5斤是可以做到的！只不过会很累很累，需要超出超人的毅力！为什么会很累？因为你肯定不是20天胖5斤的！所以想在20天减5斤就需要这样！1、先了解 减去一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量。也就是说瘦一斤需要3800大卡的热量。那瘦5斤也就是说需要下号19000大卡的热量。继续往下看2、各类运动消耗热量表。单位是60分钟所消耗的热量。这个前提还是你的心率得保持在心率心率内减脂心率=最大心率的60%-70% 最大心率=220减去年龄 。复杂一点自己买个心率表测试，简单的测量方法就是微微喘气，能说话但不能唱歌。运动消耗热量表以游泳为例 游泳每60分钟消耗1000大卡。也就是说你在20内得游够19小时。这样就会减去5斤肥肉！这前提是你每天摄入的热量保持在基础代谢的基础上！千万别小看游泳1小时，这是不能停的!并且心率还得达标！小编打了8年篮球的体质都勉强做到！本人不建议在短时间内快速减脂，因为会伤身体，并且很容易失败。减肥是场持久仗啊不过加油！只要你有毅力肯定可以做到的！如果哪位童鞋有什么健身减肥的疑惑，或者需要定制饮食计划、健身计划、简单的问题可以下方评论，复杂的问题可在悟空问答关注我，然后就可以在今日头条APP我的关注里私信我了，我的时间很充裕，会为各位想减肥健身的童鞋回复的。

怎样在短时间内减掉20斤呢

只是减二十斤不难，难的是保持。我有一个半月减二十的经历。我之前体重138斤。我属于吃得不多，但是吃不停的人。不喜欢运动，最常做的运动就是散步?。我要突然减肥是因为要拍婚纱照。实在不想自己最美的时刻都没法看。我一个做医生的闺蜜告诉我，别随便吃减肥药，有些药吃了可能都怀孕不了。叫我稍控制饮食，别喝汤，多喝温开水，做剧烈运动，分段做，也就是一次三十分钟左右，分三四次做，没那么累，容易坚持。我选择了以前练过的篮球，上午一次和下午一次半小时的，晚饭后一次一个小时的。基本上都会出大汗。开始十斤一个礼拜就瘦下来了，就是有点累，没觉得难受。第二个十斤就很辛苦，一样的饮食，一样的运动，一个礼拜才两斤多的下降，到后面更难了一个礼拜一斤左右。到拍婚纱时瘦了十九斤。看起来还是苗条了不少。结果拍完后，我没有坚持剧烈运动了，一个礼拜就回升了六七斤，慢慢的又回到一百三?，我就瘦了一下下而已???

120斤一个多月了，期间每天坚持锻炼，晚饭不吃，目标月十斤十天才一斤，怎么办

我一个多月五点半起床晨跑快走，只瘦了两斤，我果断放弃了。不敢多吃，还运动就瘦两斤，爱胖就去胖好了，我想再让自己又累又饿。