不吃蛋白粉啥的该怎样增肌

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。对于男性来说，去健身房训练大部分的目的就是为了练出一身好看，充满线条感的肌肉。有过训练基础的人群都会知道，想要肌肉生长必须经过训练刺激和修复两个方面。但是对于一些认知并不高的人群，总是认为健身房练出来的肌肉是喝蛋白粉喝出来的。那么事实真的如此么？一：增肌为什么喝蛋白粉首先我们要知道，蛋白粉的成分并没有多神奇，大部分的营养元素都是蛋白质。而在我们日常饮食里，肉类，鸡蛋，牛奶等食物也是富含蛋白质。身体肌肉在训练后，往往会出现一定的良性肌纤维撕裂，再通过蛋白质的补充完成对于肌肉的修复。因此选择喝蛋白粉可以说是比较快捷的补充蛋白质，而不是因为蛋白粉有其他神奇的功效，因此千万不要被谣传所误导。二：不吃蛋白粉该如何增肌上文我们已经阐述了增肌的基本原理，也就是训练后的撕裂加上后期的修复。肌肉良性撕裂就是通过力量训练来完成的，因此只要确保你的力量训练容量充足即可。而蛋白质的话，则完全可以通过吃一些高蛋白质的食物来获取，按照增肌来看，每公斤体重需要补充1.5克～2克的蛋白质，才能更好的修复肌肉。以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

怎样提高基础代谢，增肌，减脂肪，只出身体线条，没有肌肉块

你可以尝试一下最近很多人练的减肥。四肢均着地，臀部抬高，（以自身情况自视高度）向前爬行。大约练习20分钟之后，起立，坐下舒展运动，即刻快走30分钟。

不吃蛋白粉啥的该怎样增肌(怎样提高基础代谢，增肌，减脂肪，只出身体线条，没有肌肉块）

增肌吃什么

增肌的食物有鸡蛋、鱼虾、牛肉、肌肉等。可以多吃些牛肉，因为牛肉中含有大量肌氨酸和肉毒碱，肉毒碱可以促进脂肪的燃烧，肌氨酸有助于肌肉的增长和力量的增长。而且肌氨酸可以补充三磷酸腺苷，可以为人体提供足够的热量，使训练的时候更持久。
基本是一些含优质蛋白的食物，因为这类食物可以促进肌肉的增长，还能为人体提供能量，所以蛋白质被作为健身增肌人士需求最大的食物。

健身时如何快速增肌减脂

大家好，我是猫老师健身！无论你的目标是快速减肥、增加肌肉还是心肺健康，只要正确使用一对哑哑铃，在家和健身房都可以训练达到目的；无论男女都可以进行训练。力量与有氧组合训练是一种有效的训练方法，因为力量与有氧组合训练拥有传统力量训练的所有好处以及提高心肺和减脂的额外好处。猫老师健身使用哑铃设计了全身力量与有氧组合训练，希望能帮助到大家。一、训练计划：每个动作执行3至4组，每组之间休息60秒。所有动作都使用相同的哑铃进行训练，选择一个可以让你完成3至4组，每组10到12次重复的重量。二、动作介绍：罗马尼亚硬拉：如何做：双脚站成与肩同宽的姿势，微微弯曲膝关节，将两个哑铃直接放在大腿前面，手掌朝向大腿。吸气，向后推臀屈膝把哑铃沿胫骨下放，小腿保持垂直，背部保持挺直。呼气，臀部发力向前推将哑铃拉回起始位置。进行10次重复。俯身划船：如何做：双脚打开保持与肩同宽的站立姿势，膝关节微微弯曲，将哑铃放在两侧，使手掌面对着身体。臀部向后推，俯身使躯干与地面平行，保持背部挺直。呼气，背部发力将哑铃拉起，将手肘向背部拉，保持肘部靠近身体。在最高位置，将肩胛骨挤压在一起，然后短暂停顿。慢慢将哑铃缓慢放低至开始位置时，吸气。进行10次重复。哑铃力量翻：如何：双脚打开与肩同宽的站立姿势，并在两侧握住哑铃，弯曲膝盖并向后推臀部，将哑铃朝地面放下。伸展臀部和膝盖以使哑铃向上移动，从而迅速向上跳跃，手掌应继续面向内。完全伸展后，弯曲臀部和膝盖，让手臂弯曲，以将哑铃放在肩膀上的蹲姿“抓住”体重。伸展臀部和膝盖，站立直体。进行10次重复。哑铃前蹲：如何做：站立时，双手高举哑铃至肩膀高度，手肘位于身体两侧，手掌朝内。吸气，向后推动臀部并弯曲膝盖以使身体下蹲。蹲至最低大腿与地面平行时，保持1秒。呼气，伸展膝盖和臀部蹲起站立。进行10次重复。二头肌弯举：如何做：双脚打开与肩同宽站立，双手握住哑铃置于身体两侧，手掌向身体正前方。呼气，弯曲肘部使哑铃朝身体弯曲。在顶部注意挤压二头肌。吸气，将哑铃降低到起始位置。进行10次重复。站姿哑铃推举：如何做：站立时，双手高举哑铃至肩膀高度，手肘位于身体两侧，手掌朝外。呼气，将哑铃向头顶举起至手臂伸直，保持背部挺直。吸气，再将哑铃降低到肩膀高度。进行10次重复。负重腹部紧缩：如何做：弯曲膝盖躺在地上，并在胸前举一个哑铃。呼气并绷紧核心，然后慢慢开始将肩膀从地面上抬起，同时下背部保持着地。在顶部暂停1秒，注意挤压腹肌。吸气，慢慢将身体放低到地面时。执行12次。俄罗斯转体：如何做：坐在地板上，以45度角向后倾斜，背部保持挺直，躯干和大腿形成V形。将哑铃靠近胸部，或者将双臂伸直向前。呼气，向右旋转时扭动躯干。然后，吸气以旋转至开始位置，并保持躯干稳定，呼气再向左旋转。旋转回到起始位置时吸气。交替进行总共12次重复。哑铃臀桥：如何：仰卧，弯曲膝盖，使双脚平放在地板上，正好在膝盖下方。将哑铃放在骨盆上。呼气，挤压臀部并把臀部抬起，直到身体从头部到膝盖形成一条直线。短暂1秒。将臀部降低到地面时吸气。执行12次。结束语：哑铃全身训练不但可以增加全身肌肉，与HIIT模式结合还可以燃烧全身脂肪。以上9个哑铃全身动作，每个动作执行3至4组，每组做10－12个，每组之间休息60秒。无论快速减肥、增加肌肉还是心肺健康，只要正确使用一对哑哑铃，在家和健身房都可以训练达到目的；无论男女都可以进行训练。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！