一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗

我不是专业跑者，只是一个为了减肥而跑起来的普通人。下面说一下自己的经历：今年6月份体检，92kg，肥胖！！！下定决心找回十年前感觉，于是开始跑步。最初两个月早上六点起来跑，一般五公里。刚开始的时候五公里会很累，慢慢的就习惯了，配速七分半左右，每月100公里多一点，过程中配合无器械健身，这段时间体重掉的特别明显，基本一周就1.2kg。两个月功夫减了20斤左右，效果确实很明显！！！当然问题也随之而来，膝盖不舒服，走路都有点疼。自己反思一下，跑步用的鞋是没怎么有弹性的，初跑跑量太大，一周六天的运动不合理。第三个月初没怎么跑，一直不舒服，然后跟媳妇申请了kayano25，跑步时间改成晚上，地址改为校园塑胶跑道，跑步继续。第三个月每次跑6-7公里，配速618，总跑量80公里，这段时间体重没怎么变化，瓶颈期，不知道怎么办，就继续跑。第四个月每次8公里，配速600，体重又开始稍微下降，目前78kg。这两个月为了保护膝盖，基本一跑一休，每周四次。92kg到78kg，撒了好多汗水，但是确实感觉很好，年轻好多。关于饮食，早中正常吃，晚饭控制。关于衣服，都买新的。。。费钱！！！跑步继续中，加油。

162.56公斤怎么能瘦50公斤

162身高 112斤，其实也不胖！我很想知道你过去是怎么减肥的，这样才能更好的解答这个问题。不然我就只能很笼统的说了我就说我自己吧！给你参考！ 我目前体重大概比你胖7斤吧！这周没称体重不知道我现在几斤了。我现在减肥50天了，减了20斤的样子。我的饮食：减肥饮食确实很关键，但是其实没有那么大的讲究！人嘛！总是要吃的！而世界上是没有任何一个食物是可以吃了就让人瘦的。我们要做的就是尽量拒绝掉影响减肥的成分，然后让其他的营养元素均衡，说简单点就是吃的清淡！我每天的饮食食材：瘦肉，蛋，蔬菜，豆制品，粗粮，奶制品。其实跟一般人吃的没什么差异。但是我尽量会用蒸煮的烹饪，几乎不放油或者放很少的油，我几乎不吃任何甜食，包括水果都吃的极少！主食我不喜欢米面，我会用燕麦等粗粮的成分替代米饭。其实减肥吃米饭也没啥事，只是我是这样操作的。大米里含有的营养粗粮里基本上都有，但是粗粮含有更多的膳食纤维，有助于减肥。我一天吃4餐，基本都是吃到7-8成饱（如果要外出办事，我怕外面的食物热量高，我会在家里吃得更饱一些，如果不出门我没一顿都吃得比较适中），反正我减肥快俩月了，从来没有饿肚子。我的运动：我一开始每天运动2小时。现在因为要减缓减重速度，运动量也减少了，主要减少了有氧运动部分，所以每天运动量大概在1.5小时吧平均。一周也会休息1-2天。先做一小时力量，然后跑步。我跑步一周大概跑4次，每次10公里（有时候也要看具体情况）给你的建议：1，饮食可以参考上面我的饮食。我觉得真的很科学。。。记得多吃瘦肉和鸡蛋，你会感谢我的！2，运动看你的时间，如果有可能咱们每天运动一个半小时！其中做40分钟的力量（教程参考KEEP）然后做50分钟有氧（跑步或者跳操）我指的运动都是非常卖力的认认真真的做。要对得起自己一身肉啊！可以休息一天3，制定个计划，坚持下去！一周做个总结！再做调整！

一天慢跑5公里，饮食不节制，你觉得这样减肥有效果吗(162.56公斤怎么能瘦50公斤）

如何在两个月内瘦身15斤

①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物。主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了。有条件的可以吃点坚果，控制数量。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水。注意事项：第一，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行。第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶。第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜。）第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高。综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃。实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多。不管吃什么一定要吃慢一点。虽然要控制，但是不把自己过成苦行僧的日子。加油啊～