怎样保持身材，不会胖

身材的方法非常简单，就是管住嘴，迈开腿。1、不要暴饮暴食。2、晚饭以后不要再吃东西。3、多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、白肉。4、少吃主食。5、早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。6、迈开腿就是需要坚持运动。7、慢跑是一个很好的运动。8、采用跑一休一或跑二休一的。9、刚开始跑步的时候配速采用7到10。10、步频有160，慢慢的加至180。11、采用碎步慢跑的，不容易受伤，步幅选用70。12、体重偏大，刚开始跑步的时候采用跑走结合的，跑50米，走50米，慢慢缩短走路距离，慢慢增加跑步距离。最终实现一口气跑下五公里。13、认真的学习和做好跑前的热身和跑后的放松。这是减少受伤的有效保障，是恢复体力的好方法。总之如果想减肥，就要管住嘴，迈开腿。

怎么锻炼才能使身材变得更加匀称

首先不必担心肌肉发达，我们可以打消这方面顾虑。简单又有效的健身，我会推荐跑步、游泳、跳绳、动感单车、划船机等，这些低强度有氧类运动，可以达到“匀称”的要求。但同时，为了延长运动寿命，保证关节健康，需要加入一定的力量训练、灵活性和稳定性训练作为补充。灵活与稳定训练可以做普拉提或瑜伽。力量训练如果不准备进入健身房，那么需要做一些深蹲硬拉，然后升级到单腿蹲、单腿硬拉，上肢做降阶俯卧撑，用弹力带练背、练肩练手臂。基本上，几根磅数合适的弹力带，可以进行全身的力量训练了。至于训练计划，比如说：前1-4周：周一跑步 周二力量训练 周三瑜伽 周四休息 周五跑步 周六力量训练 周日休息 5-8周：周一跑步 周二力量训练 周三跑步（轻量）周四瑜伽 周五跑步 周六力量训练 周日休息8-∞ 随机调整在我看来 柔韧性达到之后，瑜伽=高层次的休息（心灵与肢体共同得到放松） 高难度力量瑜伽除外如果认为训练频率过于密集，那么按照喜好增减亦可，锻炼身体重要的是“持续”，如果每周仅能运动3次，但只要长期坚持不间断，一样可以获得“匀称”的目标身材。

怎样保持身材，不会胖(怎么锻炼才能使身材变得更加匀称）

保持身材到底有多重要

你好，我是一个72年的阿姨，今年已经50岁了，一个注重保持身材的阿姨，我可以用自己的亲身经历来告诉你保持身材的重要性！年轻时候的照片首先我们要知道保持身材的好处有哪些？保持身材能让你更年轻、可以让50岁看起来只有30岁甚至20几岁、还能看住自己的另一半（甚至和老公站在一起，别人认为是父女！）。保持身材的好处真的太多了，不然也不会有那么多人花时间花精力去健身运动了。50岁了随着年龄增长，身体素质也在降低其实，人过了30岁，新陈代谢就开始放缓看，这时候的体能和体力会感到明显的不如20多岁了，甚至会有那种一下子“变老”的感觉，经历过的人知道这种感受。特别是男性，那方面的生活也大不如前了。怎样才能改变这样的情况呢？那当然就是开始健身运动起来啊，年龄的增长我们没办法改变，但是身材的发福我们可以控制啊。之前的我一直奔忙于工作，忘了早至该保养的年纪，在2019年生了一场大病，也是这场病让我重视起了健康问题。之前不注重身材的我开始关注了起来，肥胖的身材不仅让老公看着没兴趣，自己也开始厌恶了。所以，我必须要改变！我开始通过控制饮食和健身控制自己的身材，好在我坚持了下来，身材也恢复到了年轻的状态，这样的感觉非常好！关于饮食：多吃优质蛋白质、多吃低碳的粗粮，可以适当地轻断食，尽量做到戒糖、戒酒，不喝饮料，多喝水。可以在早上锻炼之前喝一杯黑咖啡，咖啡中的可以帮助我们加速脂肪的燃烧。关于健身运动：长期健身的人几乎不容易肥胖，不用为节食饿肚子，喜欢的美食可以大胆地吃。长期健身的人身材都不会差，男的有肌肉女的有线条，脸也会比同龄人精致很多，健身的人更显年轻。下面是我其中一天的运动项目：1、空腹50双掌伏地拉伸；2、平板支撑，每天3组，每组1.5分钟；3、握橙跳（自己发明的，运动完了还能吃了补充营养）；4、早晚10分钟的全是拉伸运动。人活的就是一副精气神，而人的衰老往往是从心态衰老开始的，心态崩了，对万物失去希望就真的变老了！70后第一批近50的姐妹们，许多还在工作着，还在自己的梦路上意气风发着，还有一些已经早早退休，悠闲地享受人生了，无论你现在何方，现状如何，请照顾好自己，调整好心态，锻炼好身材，顺便把自己打扮的精精神神漂漂亮亮的。让我们忘记时光，记住爱，记住美好！要告诉自己，50岁仍是大好年华，要保持积极良好的心态，明媚的笑容，快乐的心情。有了积极的情绪，好的状态，整个人就更年轻了。

怎样才能既不控制饮食又能保持好身材

怎样才能既不控制饮食又能保持好的身材，一天三餐都要吃，有的说不吃也可以减肥，这样不但不能减肥而且还会对身体有伤害。时间久还会待胃病，如果喝水都会胖的，建议饭还是要吃，少吃点就可以了，最重要的是多运动。

如何在吃得更多的情况下保持身材

如何吃更多而不长胖，可以说这是一个世界性的难题。因为这几十年来，我国改革开放的巨大成就，我国生产力巨大进步，是的老百姓的日子都过好了，美食吃得多，如何才能做到不胖。估计大部分人都想做到，都关心这个问题。今天张大夫就来说一说。1、吃的健康 吃得多不一定代表就一定胖，只要吃的健康，吃得多也不一定就会胖。比如说如果你吃的大部分食物都是蔬菜，饱腹感有了，但是也不一定胖。当然，咱们普通人不可能一天都吃蔬菜，适量的搭配其他事物也是必须的，想要不胖，特别注意的是不要吃过量的油炸食物、高脂食物等能量高的食物。2、运动 想多吃而不胖，那就想办法提高基础代谢率。说的更加通俗一点，就是多运动。摄入能量后想办法把能量代谢出去，消耗掉，这样坚持就不会胖，或者说减慢胖起来的速度。3、规律的起居 起居习惯的规律，不熬夜，对于控制体重来说很重要。熬夜的过程人体容易出现更多的代谢过程，代谢异常就容易肥胖。同时，大家可能都会感觉到熬夜的时候容易吃夜宵，这种习惯直接导致肥胖。总之，想多吃，不肥胖，一定要做到上面3点。