怎样减腰上的赘肉

腰腹两边的赘肉难减成度，超乎想象，看楼主的照片，上腹部已经出现两块腹肌得线条了，但是下腹部由于赘肉堆积，导致腹肌不明显。想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，所以这也不是一个好的方法！想要减掉赘肉，我建议采取是采取高强度间歇训练！◾️高强度间歇训练，英文名字缩写是HIIT，是现在非常流行，受欢迎的减脂增肌运动！它是一种高强度运动与低强度运动交替进行得运动模式！【1】HIIT运动，由于强度高，能很好的刺激我们身体生长激素，肾上腺素的释放！而这几种激素，是我们身体里，合成肌肉，促进脂肪分解的激素！这些激素的释放能很好的促进顽固脂肪的分解！【2】高强度运动，可以加快腹部血液的流速，调动脂肪的燃烧。部分HIIT动作介绍：【1】波比跳【2】登山跑【3】高抬腿【4】蹲起跳【5】开合跳【6】弓步跳◾️上面的动作都是一些高强度动作，我们以上面的动作为基础，就可以组合成一个HIIT运动！训练计划推荐：?波比跳 每组10个，休息20秒，做3组?蹲起跳 每组15个，休息20秒，做3组?登山跑，高抬腿，开合跳，弓步跳，每个动作20秒，休息15秒，每个动作做3组！控制饮食◾️我们有了合适的运动，还得把饮食控制好，因为饮食，才是我们减脂成功的决定因素！所以对于饮食我们必须做出改变：【1】我们应该以粗粮为主，选择低GI食物，少吃含糖量高的食物！这是控制我们的胰岛素分泌！胰岛素是我们身体里唯一的降糖激素，也是促进脂肪合成得激素！低GI食物，可以降低胰岛素的分泌，控制脂肪的合成！【2】选择高纤维的蔬菜和水果！【3】多补充蛋白质，少摄入脂肪！【4】杜绝高热量得食物！例如烧烤油炸，火锅甜品等等！◾️在上述饮食基础上，一日三餐要合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！总结◾️想要减掉腹部脂肪，我们就得严格控制饮食，并且采取高强度的运动，才能很好的刺激顽固脂肪的分解！◾️我们也可以加上一些卷腹练习，虽然不能减脂，但是可以修饰我们腹肌线条！我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

怎样瘦腿

最近接触了健身，也了解了更多相关健身塑形的知识，着实感觉自己这个答案太不专业了，然后还有这么多人继续赞我的回答，实在惶恐~~~~既然这问题问的是腿，那我就说说吧，腿的形状是跟你平时的行为习惯包括走路姿势走路发力的肌肉是有关系的，所以想根源改变腿的形态（光想减脂的除外）就要改变走路发力姿势，去健身，教练让我跳绳做热身运动，两天没有练腿，但是小腿比身体其他部分都酸疼，我跟教练说，坑爹的教练才教我小腿后侧比目鱼肌拉伸~~因为比较酸，我就拉伸了很久，没想到睡了一觉之后小腿不仅不酸了而且感觉还细了~~~长久下去形态一定会发生变化的~~O(∩_∩)O~~我之前说的那种拉伸只是拉伸了大腿后侧~难怪我觉得大腿后侧肌肉比较紧致比较修长咧~~~下面发几张图全面的腿部拉伸先说明下，我小腿完全是初中跑50米不合格然后天天去练跑步练出来的，那个时候跑完就觉得小腿胀的很，又不拉腿又不捏，估计那时就是肌肉型小腿吧，但是后来高中基本没怎么运动，于是腿上又化成了肥肉（后来看了可能比我专业的回答，之前应该不是肌肉型，是乳酸堆积多了）。我腿绷紧也会看到明显的肌肉形状，但是放松然后在腿肚上捏皮肤层，能明显捏到一把肥肉，皮肤层和肥肉层是紧紧靠着的，所以我的腿还是肥肉型小腿。题主可以参照我的方法辨别一下。我162，之前52KG你时候腿肯定比你丑，我现在50KG左右吧应该，近期没称，没有刻意减肥，只是饮食上注意了一点，现在小腿没有以前那么粗了，我们班同学能明显看得到我腿的变化的说-_-|||我也是大学僧一枚，我之前也跑步，跑完记得要拉腿，拉到腿麻，拉完记得要捏，把腿捏软了，不能随便捏捏就算了。晚上睡觉前躺在床上，把腿垂直竖起来，放松靠在墙上，让腿部的血液更好的循环，放到腿有点麻，证明腿部血液已经下去了，有时候小腿粗一部分原因可能是因为腿部循环不够，于是水肿。我就做这些，每天坚持做，做了一个暑假加一个学期，居然班上男生明显看到我腿变细了的说^_^近几天在尝试空中蹬自行车，期待变化\(^o^)/对了，最后秘诀就是坚持（我做其它事倒是没什么耐心，唯有这些耐心倒是挺足的）哈哈。补充一下，就是每天晚上睡前要捏腿，把小腿捏软又想起来一个，如果想让小腿看上去修长一点，捏完腿后，像刮痧那样，把小腿从下向上刮，长期这样，应该是有些用的补充:空中蹬自行车很有效果哦，感觉很能减腿上的脂肪，蹬半小时，完了躺床上放松（前面讲的或许有助于让腿型看上去修长一点）补充:有知友提醒只能小腿内侧能从下往上刮，顺应中医的经络。可是我个人觉得我们用手刮是很柔软的，刮不出刮痧那种发热的效果，应该刮不到经络的，当然我不是专业的。

怎样减腰上的赘肉(怎样瘦腿）

跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢

这个我有发言权了，我最胖的时候190多斤 180身高，三十岁的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血压高。没办法，一咬牙办了身卡，买了近一百节私教课，练了大半年干到160斤。医生拍好b超，连脂肪浸润都不算了，他还问我怎么搞没的，哈哈。下面是我自己的个人锻炼减肥经验供参考。减肥没有局部减肥的概念，要瘦也是全身一起减的，身上腰部的肉本来就是最后才会减的，也是最容易反弹的，这里的脂肪包含了内脏脂肪与腰部皮下脂肪。这些就需要加强你的消耗，减少你的摄入，三分练七分吃。光跑步做有氧除非你是每天变速跑不停加强强度，否则就是加长你的公里数，大部分的人特别是超重的人基本上三个月体重下去的同时膝盖也。所以我更推荐的是力量训练，卧推，，硬拉，深蹲。我试过同样是锻炼一小时，力量训练跟光跑步的消耗天差地别。貌似字有点打多了，我的核心思想就是多做力量训练，控制摄入肯定就能瘦了。貌似很多朋友有共鸣嘛，前面带娃去了，所以没再细说，但是我要申明一下，本人不是专业健身教练，也并不是什么达人，我只是一个瘦下来的普通人，也只是分享下心得，希望可以帮到大家。饮食，在减肥期间我也说了是控制摄入，这并不单单是少吃，更主要是吃了不长肉，还能提供消耗，1。肉类推荐鸡胸肉等含脂量少的肉类，请水煮就好，我推荐给朋友结果他吃了三个月炸鸡，我能说什么呢？早饭可以补充一到二个水煮蛋。2。蔬菜随意尽量选择纤维比较高的比如西兰花，芹菜等，原因很简单扛饿。3。主食尽量少吃米饭，可以用玉米跟红薯土豆代替，因为米饭的含糖量太高了。运动，这里我要纠正下，我并没有说有氧运动不好跟多余，而是说力量训练更高效也更容易坚持。理由也很简单，只做跑步减肥的朋友应该有一个感觉刚刚开始跑的时候貌似很容易就瘦了，但是一定时间以后就不减了，而且如果不坚持很容易就反弹了？怎么办？那就跑更长跑更快，这对于我们上班带娃的上班族而言真的有点难坚持，没这么多精力跟时间啊。所以我更推荐力量训练通常一星期三到四次，一次一小时。如果你不追求肌肉男的话足够你保持体型了，男性控制体脂在15左右绝对没有问题。站出来也肯定比光跑步的健壮。进阶，如果你有余力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因为有氧是塑形的必要运动，他可以有效的拉伸开你的肌肉线条。所以不管什么运动选择适合自己的就行，动起来管住嘴。

有适合做头像的瑜伽插图分享吗

很适合做头像的瑜伽插画，一个点赞换9张。随意换的一个头像，无意间引领了一股风潮。我心为瑜伽，所以任何有关瑜伽的东西都逃不过我的尝试。就因为这样，我不小心把这组瑜伽插图给弄成了头像，这下可炸锅了。全平台的瑜伽小可爱们疯了似的找我要图，这不，赶紧发出来给你们玩玩。挑一送一，没价钱，一个点赞就全白送。1、下犬式，下犬式的时候双手抖动正常么？其实很正常哟，这就是你的身体缺乏灵活度，肌肉力量不足和柔韧性不够造成的。针对这几个方面去加强你就会改善很多。用平板支撑和平板支撑的变式来锻炼再好不过了。2、站立前屈式，大小腿肌肉过于发达怎么破？运动过后的拉伸运动，前屈式是最好的万能体式了。我们开始解锁。step 1：山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。step 2：呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧或脚趾前方的垫面，指尖触不到垫面的伽友可以互抱双手手肘。停留5次呼吸。step 3：每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。step 4：随着下一次吸气，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。3、幻椅式，别说你怎么气质总是没别人的好，因为你少了它。当时和我一起在瑜伽学院学习的，有一个在读博士生的同学，刚开始来的她，体态有些臃肿，和实际年龄不太相符，一个多月的学习之后，她上台带课时，整体气质都不一样了，背挺得很直，也不含胸。今年她的头像更是再一次惊艳了我们。4、上犬式，每天2分钟，做一个胸狠女人。上犬是一个挺费力的体式，但功能却很齐全。属于后弯体式。不仅能够伸展胸部、腹部和肩部，还可以强健臀部，即塑臀，强健脊椎和双臂，刺激按摩腹部器官，减少压力，缓解疲劳及坐骨神经痛。而且，这个体式做起来特别帅气，尤其是在海边时，跟海狮一样器宇轩昂。接下来，我们开始解锁。5、新月式，就是一个让你舒服得如沐春风的瑜伽体式。减肥哪里不爽减哪里，腰间赘肉怎么减？这么简单的一个体式你竟然不知道？新月式不仅可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力；还能锻炼练习者的意志力、增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。6、骆驼式，让荷尔蒙持续高涨的不老。记得当时学骆驼式时，功效那栏写着：强健大胸肌，丰满。我低头沉思了下：那就是男生练了可以强健大胸肌，女生练了可以丰满？！其实，女生也是有胸部肌肉的，强健的胸部肌肉可以防止下垂。其实越大的越难对抗地心引力，换句话说就是下垂的幅度越大，但这个体式，很好的解决了变大和变大之后的困扰。7、下蹲祈祷式，传说中的无痛开胯。下蹲祈祷式。它不仅可以使髋部更加灵活，还能缓解背痛、膝关节疼痛，使脚跟的跟腱得到伸展拉长，按摩腹部内脏。8、双角式，不仅增加面部皮肤弹性，预防下垂，还能送你一双大长腿。对你来说双腿分开的最合适的距离，取决于你双腿的长度。可以开始时以山式站立，双臂在身体两侧伸展与地面平行。分开你的双脚，直到每个脚正好在相应的手腕的下方。如果你不能很容易地双手碰到地面，可以用瑜伽砖来支撑双手。在前曲时不要勉强自己。如果为了能把手放在地面上，在前曲时从腹部开始拱起躯干，这样只会产生负面的效果并且带来潜在的伤害。