如何很快的练就马甲线

【54岁姐姐40天腰围从82变成78，自己衣柜里面的裤子都大到不能要了，看到这马甲线，你羡慕了吗？】今天来和大家分享的这位姐姐，是通过今日头条JOJO爱美丽认识大鹏的。加入大鹏的马甲线班以后，仅仅用了40多天就腰围就从82瘦到了78，还练出了马甲线！来！看看她是怎么做到的。【大家好，我是谢梦君，今年已经54了。去年10月份的时候，在今日头条关注和跟着JOJO爱美丽的做健脸运动时，总是听她说这是他的教练大鹏教的，而且从140斤变瘦了。我才开始关注大鹏，跟着他运动的。我天生就是微胖的体型，腰腹肉特别多，1米62的身高，体重55公斤，体脂有30%，内脏脂肪是7。在认识大鹏之前，我一直认为减肥都是少吃，多运动才能成功，所以我一直三餐从不吃主食，少吃肉，多吃蔬菜，水果。天天喝两次果汁，晚上也以水果，牛奶，蔬菜为主。运动就是打兵乓球，每天一个多小时，也是这样才没有长胖。但是整个人还是虎背熊腰，腰围越来越大。之后为了穿衣好看，除了节食，2012年起，我还长期穿紧身衣，也就是身材管理器，一年四季穿，一直在更新换代，从5000一套的到几万一套的。钱花了，穿上有效果，脱下就现了原型，而且每天绷在身上，勒很难受，对身体也不好，就放弃了。在认识了大鹏以后，就经常去看大鹏的直播，听大鹏的饮食课。看到群里这么多的小伙伴都成功减肥以后，我也开始尝试改变了自己的饮食和运动。饮食上，尽量跟着吃，最先把我的早餐改掉了，按照老三样去吃，其他的饮食还不是很严格。运动上，因为天天在上班，加上我真的很喜欢打乒乓球，所以平时还是以乒乓球为主，但是不打的时候，也会跟着直播锻炼。但只是这样，我的体重也从55变成了53，内脏脂肪也降到了6，虽然变化不大，但是确瘦了。这样的情况，一直到今年因为待在家里什么活动也不能参加，我就想干脆就严格要求自己吧。开始了全方位地跟着大鹏吃和练，一日三餐跟着食谱吃，当然偶尔有偷吃，主要是偷吃坚果之类和水果，晚上跟着大鹏练。在1月22号还报名参加了马甲班，在大鹏的运动的指导下和各群主饮食指导下，每天下午练马甲班小团课，晚上跟直播，听讲座，坚持了40多天，训练非常得艰苦，但还是坚持下来了，有付出就有回报，汗水没有白流。到了现在第二期马甲班结束了，我的体重就从马甲班开始的53公斤变成了50公斤，体脂率是27上下浮动，最低的时候是25，内脏脂肪是5。腰围缩小了4个点，从82变成了78，可以看到马甲线。尽管没有其他优等生致，明显，但是我已经很开心了，腰围居然回到了20年前，家人，同事都说我瘦了。现在体质更好了，核心，四肢力量更强了，身体轻盈了。刚开始做不到动作，现在都可以做到了，而且通过听你们的饮食课，现在有了健康的生活减肥饮食理念，受益一辈子！前几天在家收拾，搞了个断舍离，把家里衣服裤子整理一下，发现所有的裤腰都大了，一下丢掉了四五条裤子。看到这个效果，我更有信心和决心了。更加坚定你们的减肥健身理念是最棒的，而且通过近半年来的接触，大鹏和你们这个团队实在，敬业，专业，团结，也是最棒的！我会一直跟下去，还会推荐给其他朋友。】之所以跟大家分享这个案例，就是告诉大家一个正确的减肥方法瘦下来是多么的好看，如果用错了减肥方法。首先自己不开心，每天就只能节食，吃一点点，影响脾气。第二，并不能得到你想要的身材，第三还会影响健康，体重下降不等于体型变好，凡是让自己很痛苦的减肥都是不健康的。只有用正确的减肥方法瘦下来，才能拥有好的体态。看这位小姐姐就知道了。跟着大鹏不仅吃饱吃好，不用暴力运动，每周只需要4-5个小时，效率高根本不需要那么多时间，虽然也累，但是不会累的过分，练完以后会有神清气爽精的感觉，晚上能睡好觉，第二天起来精力充沛。我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。

女生如何做到既清纯又

纯欲风的长相特点，关键在这几处细节▍ 比例上偏年轻纯欲风身材上的丰腴很容易带来成熟度，所以年轻的比例很重要。三庭均等或是短中庭、短下巴都可以在比例上更显年轻，不被看出年龄感。▲ 长中庭的比例最显成熟。另外，脸蛋的肉感也可以影响视觉上的比例。邱淑贞有点中庭偏长，但她脸上的婴儿肥拉低了整张脸的视觉重心，看起来五官靠下，还是显年轻的。▲ 右边P掉婴儿肥，看起来是更精致了，但也更成熟，少了“纯”的年轻感。脸颊肉感对比例的影响，我们可以对比一下柳岩。她跟邱淑贞一样都是中庭长下巴尖，但区别是脸型没有肉感，看起来很尖：▲ 这样精致和成熟度就很高了，不会让人联想到纯。一些网络照片也在吹捧所谓的“天使面孔魔鬼身材”，听起来接近纯欲风，但为什么很多却让人觉得媚俗呢？问题就出在是面孔精致度太高了，已经脱离了自然的天真，变成一种刻意雕琢的“纯”。▍ 五官中最重要的是眼和唇有了合适的比例提供纯的基础，接下来就靠五官来展现欲感了。眼睛是展现纯欲风时最重要的，整体形状偏圆，有亲和力，看人时多了几分懵懂娇憨的感觉，而不是裸的。▲ 如果同时还有轻微的下垂眼、宽眼距，这种天真感就更强了。但圆眼不意味着钝，细节上也有一定的精致度。一双会传情的眼睛，如果线条精致、形状美，会更容易发挥媚感。▲ 同样是纯欲风代表的徐若瑄，一双大圆眼给人留下深刻印象，细看是非常精致的。老读者可能还记得，丁丁之前在「帮你选款」里建议读者 @达兮 走纯欲风，她的下勾内眼角就为发挥媚感提供了基础。如果基础条件没那么好，还可以用妆容来提升眼型精致度。徐穗珍的眼睛其实有点钝感和无神，用眼妆修饰后媚感就更明显了。饱满的唇也是典型的特征，纯欲感美人大多是厚唇，起码不会薄。▲ 可以发现，只要是和“欲、、风情”这类词沾边的女明星，基本都是厚唇。不过纯欲风的特点是，唇角是圆润柔和的，避免那种精明感和攻击感。尖形唇角就太精致了，失去了那种纯纯的钝感：▲ 大家可以对比嘴角描绘时的线条，徐穗珍的画更圆钝。▍ 有肉感的小骨架身材最后再来说说身材部分，纯欲风很适合有肉感的小骨架圆身材！这种身材的女生常常会觉得自己个矮、不瘦，跟主流审美沾不上边。其实小骨架或中等身材在这里是个优势，换成高个子/大骨架的话，给人的感觉更像是身材好的大姐姐，而没有低龄、少女的纯欲。只要骨骼细，有肉感也不会显敦实。小骨架圆身让线条紧致一些，可以很好地呈现这种骨肉匀称的感觉。另外肤色白的话也很加分，在气质上和柔软娇嫩的少女感更搭。▲ 小麦色皮肤更有力量感，不像是纯纯的娇嫩少女。怎样发挥基础条件，让纯欲风成为自己的特色标签？▍ 妆发上气质折中，纯欲各半纯欲风需要明显的天真感，所以妆容上最好保留年轻的比例、柔和的脸型，不需要太重的修容去让山根变高、脸颊变瘦。五官则可以采取折中的画法，纯感和欲感各一半。先来说说最重要的眼睛部分。欲感交给眼线和睫毛，尽可能强调勾人的眼型。但颜色不要施加太多，避免破坏清纯感。▲ 更不要戴太夸张的美瞳，对纯欲风来说削弱了纯感，反而减分。唇妆适合用草莓红、樱桃红、西瓜红等，显气色又不老气。不过更重要的，还是用对上妆手法。不仅不需要唇线笔，甚至可以用手指涂，故意模糊嘴唇的边界感，避免尖形红唇。▲ 这里M唇峰的线条很不同，左边尖形更成熟精致，而徐穗珍妆后唇峰更圆润饱满。至于发型的话，长发比短发有优势，最合适的是有女人味的自然发型，这种慵懒蓬松的微卷发就是很好的参考。▲ 卷不用太板正规整、或者间距太密。▍ 穿搭流露不经意的小高段位的从来都不是只为了凸显身材，太包身的衣服配上肉感身材，整体的感会很强，也就显得单一了。▲ 并不是纯欲风的正确打开。纯欲风在穿搭上更适合表现“不经意的”，比如斜肩宽松毛衣，稍宽松的包臀裙，可以看出身材，但又不会太过直白。加上选择性地露肤，比如肩膀、腿、腰这些地方，用不着浮夸挤胸的造型，就能在举手投足间展现。颜色上浅色系是首选，比如经典的白色，或者柔和的浅黄、浅粉，兼具清纯感和。如果，也可以选择明艳的亮色来放大女。我是时尚类干货博主陈一丁，还想看更多关于美的分析吗？我写过很多超实用的发型、美妆、穿搭干货，欢迎点赞和关注，一起找到那些被你忽视的变美技巧！

如何很快的练就马甲线(女生如何做到既清纯又）