练臀臀围会变大还是变小

练臀臀围还是会缩小的，因为会使肥肉变成肌肉，皮肤也更加的紧致

天天上班都是站八个小时，为什么臀部和腿部的赘肉还减不下来

因为站立并不减肥。和久坐8小时的上班族相比，站着上班8小时确实更累。但是站着比坐着多消耗的少许能量，并不足以减肥。因为和久坐相类似，久站同样是“静止”式的姿势，运动量不大，没啥减肥效果。只要是保持一个姿势，长时间不动的，都没有什么减肥效果。哪怕是有本事倒立8小时，减肥也无望。锻炼减肥，得靠“动起来”的运动。大伙儿生活中注意看看，以体力劳动为主的劳动者，肥胖比例是很低的。比如说，农民、环卫工人、建筑工人、挑山工等等。因为他们的日常工作中，往往一天8个小时或者以上在运动。题主这样的一天需要站立8小时工作的情况，假如要求她/他下班后再去跑步减肥，可能也会强人所难。毕竟站了一天，腿已经很沉重了。这种情况下，我建议题主有条件的话，可以考虑游泳。这样既可以减肥，又不至于像跑步一样对腿要求很高。每天游泳500米左右，大约相当于跑步2.5公里。长期坚持，在饮食不增加的情况下，可以减10公斤左右体重：赘肉肯定少多了。

练臀臀围会变大还是变小(天天上班都是站八个小时，为什么臀部和腿部的赘肉还减不下来）

如何快速的瘦小腹和拜拜肉

大家好，我是猫老师健身！夏天到了，无袖短袖要穿起来了，但是手臂上的蝴蝶袖、拜拜肉还在，当举手拜拜时，手臀的赘肉还在抖动，这让爱美的女性很无奈。“女性迷恋无抖动的手臂，就像男人迷恋腹部一样”，因为一个紧致的手臂是夏季衣橱的完美配，可以穿任何配饰都更具魅力。夏天到了，无赘肉的手臂对女性来说无论是吊带小背心、无袖连衣裙还是晚礼服都能加不少的分数，让整体效果更完美。但是，事实总是不如人愿，当举起手时，脂肪和松弛的手臂就是完全暴露出来，蝴蝶袖、拜拜肉会让女性与无袖小吊带或者无袖背心无缘。那么蝴蝶袖、拜拜肉是怎么样形成的呢？又怎么快速减掉手臂上的蝴蝶袖呢？今天猫老师健身分享这2个问题，希望对爱美的女性有所帮助。一、蝴蝶袖、拜拜肉手臂原因：有很多原因会手臂松弛和发胖，以下是主要原因：肥胖：如果由于缺乏运动或不良饮食习惯而已经超重，那么这就是手臂松弛的主要原因，因为每次服用不健康的膳食都会增加脂肪，并且手臂也是容易堆积脂肪的部位。遗传：我知道这听起来很疯狂，但是松弛的胖手臂可能是遗传问题，只要观察你家长者和小者是否也有胖胖的胳膊，就可以判断。肌肉张力差：肌肉紧张或肌张力低下会导致手臂发胖，如果你同时拥有健康的体重（不超重）和松弛的手臂（蝴蝶袖、拜拜肉），那么你最有可能的就是这个问题。二、如何能快速减掉蝴蝶袖、拜拜肉呢？要快速减少手臂脂肪，必须低热量或低碳水化合物饮食（特别是因为肥胖引起的）。要做一些全身减脂运动，有氧运动或者HIIT都是非常好的减脂运动（特别是因为肥胖引起的）。不管有没有负重，锻炼手臂都是快速减少手臂脂肪的好方法（特别是因为肌肉张力差引起的）。要获得强壮有肌肉线条的手臂，必须食用富含钙的食物（牛奶，鱼，绿叶蔬菜，浆果，木瓜，枣，无花果，奶酪，豆腐，芸豆，扁豆，白豆，坚果和种子以及藜麦）。要获得强壮有肌肉线条的手臂，还必须每隔一天进行一次力量训练，首先使用阻力带或体重，然后再进行举重（哑铃）以使手臂更结实。保持水分和充足的休息也是非常关键。三、如何进行手臂抗阻力训练：每隔一天进行一次下面的练习，将会在未来几周内显示出很好的效果，阻力训练可以提高你的力量并帮助你变得苗条和健美。俯卧撑（Push-ups）：俯卧撑是锻炼手臂的最基本，最有效的锻炼方法，不仅是锻炼手臂的好方法，而且还可以锻炼胸部、背部肌肉和增强腹部核心。请记住，为了获得结果，将身体置于正确的位置非常重要，也就是说，你的身体需要保持笔直且不塌腰，双手应该分开，保持缓慢的运动将有助于塑造手臂。哑铃侧举（Dumbbell side raise）：哑铃侧平举有利于增加肩膀的活动能力，并使你可以锻炼手臂中的小肌肉群，而这些肌肉群通常在二头肌弯举中训练不了的。站姿哑铃侧平举也能使你的核心肌肉受益，结合二头肌和三头肌练习可以进行完整的手臂锻炼。哑铃推举（Overhead press）：哑铃推举可以锻炼肩膀，手臂，上背部和核心肌肉的肌肉。在电脑前经过一整天的工作后，它可以有效地调理手臂的肌肉以及平衡肩部的肌肉。哑铃头顶三头肌伸展：这项运动可以锻炼肱三头肌，肩膀，上背部肌肉群，做头顶三头肌伸展运动时，确保上臂靠近头部，肘部指向天花板，这样你就可以正确地锻炼肌肉群。哑铃回扣（Dumbbell kickbacks）哑铃回扣是帮助锻炼手臂的最佳动作之一，尤其是在你想要摆脱那些顽固的蝴蝶袖、拜拜肉时。只需将手臂向后伸出，然后挤压三头肌一会儿，然后再返回起始位置。这项锻炼还有助于增强肩胛骨区域。二头肌弯举（Bicep curls）：哑铃二头肌弯举着重于二头肌和前臂的锻炼，这种锻炼尤其重要，因为二头肌非常明显，因此雕刻二头肌将对手臂的外观产生重大影响。进行每次重复操作时，请确保将哑铃降低至臀部，手臂贴紧躯干。壶铃摆动（Arm Swings）：这项运动是一项出色的全身锻炼，可以拉长你的手臂肌肉，从而使你的手臂变得瘦而健美。通过握住负重，无论是哑铃还是壶铃，都可以让你在摆动运动时充分利用手臂的肌肉，这种锻炼非常适合一次动作来锻炼二头肌和三头肌。高位平板支撑（High planks）：也叫手掌平板支撑，你的核心，肩膀和手臂都在工作。做些动作时确保你的手臂直接在肩膀下方。这样可以使手臂中的每个肌肉群都参与其中，从而获得紧绷效果。突击队平板支撑（Commandos）：突击队平板支撑可以看作是平板支撑的高级版本，你可以从前臂（低位）的平板支撑位置开始。此运动可以增强手臂肌肉，并收紧背部和核心肌肉，从而进行完整的身体锻炼。推力运动使用你的体重来雕刻手臂，而无需使用任何类型的设备。哑铃拳击（Weighted punch）负重拳击可以使你的整个身体工作，提高心率，燃烧更多的脂肪，并改善手臂肌肉。保持稳固的核心稳定性，收紧核心肌肉，并在手臂肌肉伸进和伸出时专注于自己的手臂。结束语：结合这10个练习，开始锻炼吧！你认为还有什么是更好的手臂锻炼方法，可以帮助你塑造和锻炼手臂？可以在下方留言哦！

怎么去掉大肚子呢

首页 > 男性 > 男性保健 > 男性健身 > 正文教你如何有效消除大肚腩不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。　　不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。　　对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。　　当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。　　无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。　　除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。　　至于饮食方面，中年男士们应特别注意，尽量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤积自然就多。食物种类应多样化，最忌长期摄取高热量而无营养的食物。　　为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。　　此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。　　这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。　　当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！　　第一组：仰卧起坐（一）　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。　　第二组：仰卧起坐（二）　　将双叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。　　第三组：（一）　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。　　第四组：曲膝抬腿（二）　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。　　第五组：侧腹肌训练　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。　　第六组：侧身曲膝抬腿（一）　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。　　第七组：侧身曲膝抬腿（二）　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。　　第八组：悬吊抬腿运动　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。