肚子上的肉怎么减啊(把握产后42天的黄金期暴瘦20斤，恢复平坦腹部，如何做到）

肚子上的肉怎么减啊

把握产后42天的黄金期暴瘦20斤，恢复平坦腹部，如何做到

生完宝宝无法直视镜子里的自己哟~高跟鞋小短裙基本与我无缘泡个温泉还得穿连体泳衣！看着自己的大肚腩，简直无法直视……女性在怀孕的时候，食量都比较大，这就会让体重直线上升，有不少孕妇都有体重增长过快的现象。在生了宝宝以后，宝妈们对于自己的身材就不满意了，都想要尽快的将多余的赘肉减下去。那么，产后怎么瘦20斤呢？女性在产后想要瘦20斤的话，就应该合理调整饮食，这是产后减肥最重要的一点。宝妈既要保证奶水中的营养成分，还不能摄入太多的热量。所以宝妈应该吃的清淡一些，但这并不代表不吃肉，而是要避免吃油腻的食物，平时要注意蛋白质、维生素以及矿物质的摄入。女性在产后想要减肥，就必须要找准时机，在产后六个月内是瘦身的黄金期。要是超过了六个月的话，脂肪就可能会在身体上“安营扎寨”，形成顽固性脂肪，这就很难再减掉了。所以应该抓紧在产后的六个月之前，就开始进行瘦身。女性生产后，不宜进行太剧烈的运动，这时候想要减肥的话，散步是最好的。大家可以在任何时间、地点进行。而且也不用做什么准备，只要穿一双适合走路的鞋子就可以了。不过想要见到效果，就必须要长时间坚持。再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅识字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到大家！想要练出腹肌，马甲线需要满足两个条件，一是低体脂率，二是肌肉的发达成度！◾️不管男女，我们每个人都是有腹肌的。平常看不见，是因为我们腹部的脂肪太厚，遮住了腹肌！体脂率太高，肯定看不到腹肌！◾️所以出现这种情况，我们首先要做的是进行减脂，把腹部脂肪减掉，让腹肌显现出来，才是正确的！减脂我们需要从饮食和运动两方面搭配实现，饮食是关键，运动辅助！?第一，饮食▪️饮食在减脂减肥中，是重中之重，因为是饮食导致我们长胖，所以如果不好好控制饮食，减肥对我们来说只是奢望！▪️减肥的原理是消耗的热量要大于摄入的热量，如果每天我们摄入的热量远大于消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里，这对我们减肥是不起作用的，所以如何控制每天摄入的总热量，不至于超标，就是我们控制饮食的意义所在！▪️控制饮食，并不是让我们节食，或者少吃，而是要我们合理的吃，科学的吃，杜绝一些不良的食物，以控制我们每天摄入的热量，我们可以从以下几方面实现：1. 尽量少吃高热量的食物，例如零食饮料，汉堡炸鸡，火锅甜品，烧烤油炸，这些高热量的食物，随便吃上一点，就有可能导致我们热量超标，所以这些食物要少吃！2. 多吃蔬菜，适量吃一些水果！3. 主食多选择一些五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，我都可以粗细搭配，粗粮为主，细粮为辅！4. 多喝水，多喝水，多喝水！5. 多补充些蛋白质，例如鸡蛋，牛奶等！6. 好好吃饭，早吃好，中午吃个七八分饱，晚上少吃！?第二、运动▪️既然没有太多运动的时间，我就推荐一种在家里就可以进行减脂增肌的运动，高强度间歇训练，又叫HIIT运动！▪️HIIT运动，对场地没有限制，要求的时间也不多，每天只需15到20分钟左右就可以达到一个很好的减肥效果，特别适合没有时间空间运动的朋友！下面推荐几个动作，通过这几个基础动作设计属于我们自己的HIIT运动：1. 波比跳2. 开合跳3. 蹲起跳4. 登山跑训练计划推荐：▪️波比跳 每组8到10个，做2到3组！▪️开合跳 每组30到40秒，做2到3组▪️蹲起跳 每组10到12个 ，做2到3组！▪️登山跑 每组20到30秒，做2到3组！◾️由于HIIT运动强度高，刚开始做肯定不适应，上面计划只做参考，让大家有参考方向，实力根据自己的能力量力而行！◾️通过合理控制饮食和HIIT运动，首先降低自己的体脂率，让腹肌轮廓显现出来，才是练腹肌的第一步！◾️我们通过减脂虽然可以降低我们的体脂率，让腹肌显现出来，但是此时的腹肌是没有形状的，即不发达也不饱满，他可能只是有点腹肌轮廓而已。▪️所以为了练出清晰的腹肌，马甲线，我们就需要专门进行腹肌训练。在这我推荐四个动作，让我们充分练习到我们腹肌的各个部分?仰卧卷腹?仰卧举腿▪️空中踩单车▪️平板支撑训练计划参考推荐：▪️仰卧卷腹 ，仰卧举腿，空中单车，每个动作20到25个，做上3到5组！平板支撑每次尽自己能力去坚持，每次做上2组！可以与减脂运动分开来做，一天一个，交叉进行！结◾️腹肌的训练需要从两个方面实现，一个是体脂率，一个腹肌训练！如果你本身就是瘦子的话，体脂率不高，那直接做腹肌训练就行！如果你体脂率高的话，必须先进行减脂，通过控制饮食和HIIT运动降低自己的体脂率！在这注意一点，腹肌训练它不能减脂，它只是训练腹肌的动作，别指望做腹肌训练能瘦肚子，也许这就是问题描述当中出现的问题，坚持一个月没啥效果的原因！所以，掌握正确的方法，才能达到想要的结果！如果方法不对，在努力也是徒劳！我是keepRunningMen！关注我，我们一起讨论很多减肥健身的知识！

比较胖，如何将肚子上的肉减掉

其实脂肪是软还是硬，要看它堆积在哪。脂肪的分类软脂肪：一般而言皮下脂肪比较软，脂肪多一点的话耍起来还会抖，例如蝴蝶袖最容易理解。硬脂肪：可是如果脂肪是堆积在肌肉束跟肌肉束之间，又经过长时间的累积，在有限的空间内挤进了许许多多的脂肪，整体呈现出来的触感就会是硬硬的，容易造成你的误判，以为自己的是肌肉；就像放学时段的公交一样，挤了满满的学生，这时候要下车也不会是容易的事。所以，如果身上呈现硬脂肪的比例高，那可以预期要清空整辆车就需要多一点时间才能办到。容不容易减掉硬脂肪跟个人的体质有绝对相关，每个人的顽固脂肪部位都不太一样，只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪都有机会消除。若想要靠被动舒适的“推脂”或消极的“少吃”来消除脂肪，恐怕会一再错过减重减脂的黄金期。从本质上讲，腹部脂肪主要有两种形式:皮下脂肪(在皮肤下面可见的那种)和内脏脂肪(深嵌在腹部，包裹着聚集在那里的器官)。虽然第一种脂肪比较容易发现，但后一种脂肪带来的健康风险要大得多，因此，在你整个减肥过程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，这种脂肪并不总是很明显。即使你没有超重，你仍然可能堆积了大量的内脏脂肪。导致腹部肥胖的主要原因：不健康的饮食习惯不健康的饮食是大肚子的最大诱因。过多的淀粉状碳水化合物和坏脂肪是使腹部肥胖的主要原因。你压力很大当压力荷尔蒙皮质醇通过你的身体时，脂肪会滞留在你的腹部。锻炼可以缓解疲劳，瑜伽是最好释放压力的方法。运动量过少运动在减少脂肪中起着重要作用，没有人说减少腹部脂肪会很容易。如果你腰围超过100CM，对于女性，腰围超过88CM-你需要每周至少150分钟的中等运动量（例如步行），或者剧烈运动。肠胃功能不佳如果我们的肠道菌群的容易促进某些有害细菌，它们会让我们增加腹部脂肪。这可能是因为我们的饮食选择错误，导致细菌滋生导致SIBO（小肠细菌过度生长）并导致腹胀便秘。细菌还可以将信号发送到我们的大脑，从而触发对它们想要摄取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聪明，但是对于我们的肚子来说并不太好。那么应该怎么减掉肚子呢？可以分为三个部分进行：健康的生活习惯针对全身的高强度间歇训练加强针对腹部运动，减少腹部脂肪促进肠道蠕动培养健康的甚或习惯想要腰是腰、肚子消，一定是要从吃开始做起。而，什么能吃、什么别吃，以及该怎么做，快看！ 1.多吃蔬菜水果 会有肚子，其中一个产生原因，就是便秘；整肚子的，绝对是很多女生们的困扰，而要如何解决？最自然的，就是由蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘。2.多吃谷物、排毒食物 推荐谷物，建议在早上早餐食用，不仅能有饱足感、也不容易饿，不少人为了减肥，早餐就这样吃。如红薯可以有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素与废物；苹果以及木耳，也有排毒清肠的功效，常吃这些排毒食物，对减肥、减肚子很有效。选择瘦肉蛋白质，并远离红肉中的脂肪。在鱼类，坚果选等健康的脂肪。3.多喝水、避免含糖饮料 多喝水没事、没事多喝水，这个概念绝对是要不断提醒。及时补充身体需要的水份，而身体才会吸收水份、避免渗透效应。针对全身的高强度间歇训练为什么推荐HIIT部推荐有氧运动？因为HIIT能消耗更多的卡路里。当你真正用力地推你的身体20或30秒时，你消耗了大量的能量。在你的恢复过程中，你的身体会把燃烧产生的副产品——乳酸——转化为肌肉可以利用的能量，这就是ATP。当你以较低的强度进行较长时间的锻炼时，你仍然会消耗能量——但不会像高强度时那么多。HIIT锻炼完成下面列出的练习，每个动作做3组，第一组每个动作30次，第二组每个动作25次，第三组每个动作15次，每个动作完成休息20秒。注意：上述数量并不是绝对的，应根据自身的请情况而定。如过于气喘，应停止练习。高抬腿平板支撑开合腿仰卧起坐开合跳弓步跳在这里，列举了9个顶级运动来摆脱肚子上的脂肪刺激内脏，针对全身大肌群的动态锻炼-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):通过定期练习瑜伽，它可以净化血液，保证胃、肝和肠道系统的正常运作。如何做:站在垫子的顶端，双脚并拢，打开胸腔，放松肩膀。当你吸气时，将双臂从侧边抬起，呼气时将手掌放在胸前，呈祈祷状。然后吸气，双臂向上和向后抬起，以这种姿势试着将身体从脚跟向上伸展到指尖。然后呼气，只从腰部向前弯曲，将手放在脚旁边的地板上。尽量保持膝盖伸直。然后呼气，将右腿放回原位，膝盖触地，抬起头。左脚在掌心之间。再次深吸气时将左腿放回原位，整个身体应放在一条直线上。手臂垂直于地面。慢慢地压住膝盖，呼气，稍微向后推臀部，让下巴和胸部靠在地板上，身体的八个部分触地。然后向前滑动，抬高胸部，保持肘部弯曲和抬头的姿势。呼气，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。然后将右脚向前放在双手之间，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。再次，呼气，左脚向前，手掌放在地板上，保持呼吸。吸气，然后双手向上，向后弯曲，臀部向外推一点。然后呼气，伸直身体，放下手臂，放松，感受身体各个部位的伸展。这样重复，锻炼10次，就会看到神奇的效果。针对腹部肌肉的运动的最佳运动之一-自行车仰卧起坐:这是一种燃烧上腹脂肪的运动，可以在家里进行，甚至不需要任何设备。如何做:仰卧在瑜伽垫上，保持背部挺直。然后抬起你的头，弯曲你的双臂，把它放在你的后脑勺上，脖子以上，呈交叉姿势。抬起双腿，膝盖弯曲，靠近腹部。然后将左腿伸直，同时将其收回到腹部附近，立即打开右脚，向前推，再收回来，就像划水一样。同时，抬起肩膀，向相反的方向扭转，就像右肘应该碰到左膝一样。感受施加在上腹部的压力。回到开始的姿势，每条腿重复20次，每天做2组上腹脂肪练习。刺激肠胃蠕动，改善便秘，减肚子-半鱼王式这种瑜伽姿势可以增加脊椎的弹性，甚至缓解背部疼痛，还能轻松减少上腹部的脂肪。如何做:坐在垫子上，保持两条腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右膝上方的地板上。然后用膝盖折叠右腿，使其接触地面，并将其放在左臀部旁边。将右手放在左腿上，抓住左脚的大脚趾。深吸一口气，尽可能多地扭动身体，甚至转动脖子，这样你就能看到左边的肩膀，左手环绕腰部，手掌朝外。休息5秒钟，恢复正常姿势，换另一侧重复同样的动作。这样在两边做5次。有效燃烧腹部脂肪的体式之一-虎式这个体式伸展脊柱和背部肌肉，同时燃烧上腹部的脂肪。如何做:首先你的膝盖和手掌都放在瑜伽垫上。然后抬起左腿，在空中保持伸直，同时举起右手，确保它不会因为肘部弯曲而感到上腹部的拉伸。保持这个老虎式5次呼吸，然后回到第一个姿势。用另一条腿和另一只手重复同样的动作，两边重复10次。健康的饮食和适当的锻炼可以产生神奇的效果。通过一些努力可以减少上腹部的脂肪，可以让你的上腹部更苗条、更匀称。