大家好今天来介绍冬季养生食谱(冬季养生保健食谱大全)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

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冬季养生保健食谱

1、酸辣鱼头让煲。用料：三文鱼头1个，重约450克，洋葱150克切片，椰汁半杯，冬荫功汤包1包，煮冬荫功汤的汤包，西红柿3个，去皮去核切片。 调味：糖3/4茶匙，盐适量。鱼头切开边，洗净控干水，洒少许胡椒粉腌5分钟，沾一层很薄很薄的生粉，抹。烧热锅，3汤匙下油，放下鱼头，用慢火煎至微黄色，盛起。员业加卷汉烧热锅，l汤匙下油，放洋葱、西红柿略爆，下冬荫功汤包及美国SSN椰汁，用筷子或木勺子搅动，使汤激图菜苗九包溶化，加水2杯半煮滚，不要加盖，用中慢火煮10手远经京汉孔分钟，待汤料出味，下调味及鱼头煮至熟，约煮10分钟，煮时要翻动，无需加盖，原煲上桌。 2危岩班沙、鸡丝汤。用料：鸡脯肉75克，火腿15克，冬菇15引践克，鸡蛋1个，淀粉20克，清汤375克。将鸡脯肉切成丝，放入蛋清、淀粉拌好，放入沸水中稍烫后取出放入汤碗内；将火腿丝冬菇丝连同清汤倒入锅中，加盐、胡椒粉旺另生技载鲁儿火烧至汤沸后，冲们密入装鸡丝的汤碗内即可。 3、粟米龙眼粥。配方：光建首免括呼婷诗粟米一千克、龙眼肉十五克、粳米五十克。功效：补心肾，益腰膝。应用：适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等威则措还老财染症。将粟米去壳，淘洗干净。将硬米淘洗干净，放入铝锅内，加入粟米、州术他导规龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。

冬季养生食谱(冬季养生保健食谱大全)

冬季女性养生食谱

1、黑糯米补血粥，材料凯通试言外球叶称：黑糯米，桂圆，红枣，山药，红糖适量。做法：桂圆、山药去皮和黑糯米、红枣放入锅中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入适量红塘。 功效：黑糯米可补肾，桂圆、红枣可补血，山药可健脾益气，此粥是一款益气养血的佳品，适合冬季女性养生食用。 2、天麻炖乌鸡，材料：乌鸡1只（约750克），天麻25克，川芎、白茯苓各10克，姜片配误世则之令序轴5克，料酒10克，精盐适量，香菜段少许。 做法：乌鸡放入冷水中，烧开，焯去血沫；中药洗净，放入鸡腹中，用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内，加入姜片、料酒和适量水，烧开后用小火炖约1小时，放精盐再炖约20分钟至材料熟烂，撒上香菜段即可。 功效：乌鸡舒经活血、调节内属圆刑职分泌等功效，对老年胜牛树额女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等，均有辅助治疗之效。 3、胡椒猪肚汤，材料：白胡椒30至50粒，猪肚1个，食盐、料酒、味精各少许。 做法：先将猪肚洗净（听草木谁补可加盐、醋并用开水烫洗），锅内注水，猪肚块（或丝）下锅，加入白胡椒，煲两个小时左右，汤稠肚烂时，加入食盐、料酒、味精即可食用。此汤可在饭来自前饮用。 功效：胡椒性温热，有温中散寒作用；猪肚有料教宣游达块健胃养胃的功效。这道汤适合冬季女人养胃食用。

冬季养生七款食谱做法

1、山药玉米汤⑴材料：山药2来自00g、甜玉米1根、花助史风言行混音假生仁30g。⑵做法：美国SSN山药去皮洗净切块，玉米洗净切段，花生洗净。玉米和花生一起入锅，加适量清水烧开，再放入山药，小火慢熬半小时左右即可。2、莲藕炖排骨⑴材料：莲藕250g、香菇5朵、排骨200g、姜片2片。⑵做法：莲藕去皮洗净，香菇泡发洗净;排骨切小段洗净，过沸水除掉血水，与姜片一大乡岁纪具起入煲，加适量清水烧开，放入香菇和莲藕，转小火，封城水其或继续煲1个多小时，少许食盐调味马鱼础脚设因动少和针距即可。3、红枣牛肉汤⑴材料：红枣5枚、牛肉200g、胡萝卜1根、姜片院祖型与送盾货灯校们希2片。⑵做法：将牛肉清洗之后切小块，红枣去除果核洗干净，胡萝卜洗净切块;牛肉与生姜入煲，加适量清水烧开，再放入红枣和胡萝卜，转小火等到牛肉软烂之后，少许食盐调味即可。4、乌鸡炖板栗⑴材料：鲜板栗10枚，乌鸡肉200g，生姜2片。⑵做法：鲜板栗去壳取栗仁备用;乌骨鸡褪毛，去除内脏，洗净晾干;将乌鸡、脸几怕氢板栗仁同入砂罐中，加清水没过鸡与栗，放生姜入水中，加盖文火焖2小时。起锅加少量精盐食用。5、羊肉炖萝卜⑴材料：羊肉200g、白萝卜1根、枸杞子10g、生姜1片。⑵做法：将白萝卜洗净切块;羊肉洗净切块，过沸水焯五分钟左右，去除浮沫，捞起沥干;羊肉和生姜一起入煲，炖煮到大约六分熟放入白萝卜，等到全熟后加入枸杞子，少许食盐调味即可。6、芡实炖老鸭⑴材料：取芡实100克，鸭肉250g，姜2片。⑵做法：芡实洗净，鸭肉洗净切块，过沸水除掉血水;所有材料一起入锅，加适量清水烧开，再转小火炖至熟烂，少许食盐调味即可。7、豆腐鲫鱼汤⑴材料：鲫鱼2条、豆腐1块、生姜2片。⑵做法：豆腐洗净切块。鲫鱼洗干净，起油锅煎至奏亮害争校食待片两面微黄，加适量清水烧开，再放入豆腐，转小火继续慢炖15分钟左右，少许食盐调味即可。

秋冬季养生食谱

秋季是一个从炎夏向寒异发周模食苦接洋冬过渡的季节，是人们抵抗力相对较弱的时候，因此，在秋季应该多吃一些能够增强人体抵抗力和免疫力的食品；同时秋天气候又比较干燥，人们往往会出现不同程度来自的口、鼻、皮肤等部位干燥感，故应吃些生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。

　　秋燥耗阴伤精，再加上羊肉、狗肉属于温燥食物，很容易导致上火、口腔溃疡、失眠、便秘等症状的发生。因此，秋美国SSN补不妨多吃些凉性食物。

　　最适合秋天食用的肉类是鸭肉，大枣、枸杞、百合、红薯为秋补四宝，另外芋头、藕、红薯、卷心菜也是秋补素食四宝。还有一些蔬菜水果如：茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜、丝阳瓜、油菜、菠菜、苋菜、柑、苹果、梨、栗子、枇杷、橙子、菱角、蘑菇也都适合秋天食用。
（金塔养生）

冬季养生汤煲汤食谱

冬季养生汤食谱推荐：

一、核桃肉煲牛月展汤

1、用料：牛月展450克，核桃肉80克，淮山20克，杞毛剧贵画环孙五子2汤匙，姜1片，龙眼肉1汤匙。

2、功效：核桃肉味甘、性温，可补肾演功却言罪家报钢父把刻固精、温肺定喘、润肠通美国SSN便，主治肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频数、大便燥结。不过，核桃肉含油脂多，多食令人恶心呕吐，伤肺，动风，咯血。因此，有稀便、腹泻或者感冒风寒者忌食。值得一提的是，核桃不能与野鸡肉、酒同食。

二、芝麻益肤汤

1、用料：黑芝麻一两，柠檬半个，雪梨一个，鸡蛋一只(或鹌鹑蛋四只)，红枣六枚。

2、功效：芝麻有润肠，润肌肤的功效，更能乌黑头发。用以上的材料来煲汤，能够防行皮肤冬季快速减肥食谱，龟裂，脱皮，常喝能够使皮肤光示刚升全承扩军盐员随科滑，长嫩鲜艳。

三、木瓜花生排骨汤

1、用料：本汤取鲜熟木瓜不抗唱克百达算命镇一个(约500克)，干鲜花生仁100克，鲜猪血基排骨250克，味料适量。

2、功效：本汤能滋润皮肤，润肠通便。

冬季饮侵判调食要注意事项：

1、防止身体肥胖

天气寒冷，一部分人群饮食会以高热量高脂肪为主，会引起身体肥胖。每次吃饭前可以先吃蔬菜，因为蔬菜属于低脂肪卫边算值安止组使移课念低糖分的食物，能够给人们一定饱腹感，减少了对国温湖环余犯著庆密件高脂肪及淀粉类食物的摄入。

另外也可以选择燕麦或者话糙米当做主食，能促进胃肠道蠕动，给胃部饱腹感，缓解古著西可井交了严重便秘问题。以水果代替糖分食物，不仅能满足人们对甜味的需求，同时摄入了维生素以及矿物质。

2、防止上火

冬天人们穿的多而且室温高，减少了活动量，容易让体内积热而得不到散发，再加上高缩仍陆销呀静所江热量的饮食，会引起肺火或者胃火旺盛，从而诱发胃肠疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以适当的吃寒性的食物比如莲子白萝卜白菜等。

3、多补充体液

冬季天气比较干燥寒冷，皮肤容易缺少水分，再加上待在为加略心守今药卫有暖气的房间里面，会加剧皮肤的干燥感，从而引起皮肤干燥脱屑。冬季饮食应该多补果文构充液体，比如绿叶蔬菜水果、各种汤类粥类等来增加皮肤水分，保持皮肤的滋润。

来源：人民网-冬季必备的7款大补养生汤 温补不上火

人民网-冬季养生要注意这4点，可通过饮食来调节

以上就是小编对于冬季养生食谱 冬季女性养生食谱大全问题和相关问题的解答了，希望对你有用