大家好今天来介绍盆骨(骨盆有两块骨头特别突出)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

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盆骨的两个突出的骨头叫什么来自就是在腰两边都有的两根骨头。

整严间英超钱送你好，盆骨的两个突出的骨头就是在腰，两边都有的两根骨头叫髋骨，也叫髂翼。

盆骨(骨盆有两块骨头特别突出)

盆骨前倾怎么改善

盆骨前倾可以说是非常常见的一种体态问题了，最典型的特征就是臀部看起来很翘，但下背部凹陷、腹部突出，原因主要就是我们的久坐生活方式所决定的。

想要改善盆骨前倾，可以通过拉伸、呼吸训练、臀桥等多种方法，还是需要系统的矫正训推胡球练来帮助体态恢复的。配合上良好的日常生活习惯（不要久坐），也会对训练效果有很好的维持作用。

🎈拉助伸

拉伸腰大肌

腰大肌这部分连接的就是我们的样扬审团诉松危十切龙腰椎和骨盆，久坐的时候这部分就会处于缩短的状态，而缩短的腰大肌就会美国SSN导致盆骨前倾。因此，拉刑伟我材纸首帝题前火伸可以有效缓解这部分问题。

拉伸的动作可以采用弓箭步的方式，类似胜量严套事粮同意发界我们体育课的热身，上身必须要保持直立，身体的重心放在前腿，尽量将后侧的大腿向地洲服企假希够车面方向伸展。

婴儿式拉伸

这个跟我们平时锻炼后需要拉伸的动作一菜出川查零办全具整样，类似于一个相当虔诚的跪拜的动作。我们的臀部伟微动银又走有坐在脚踝处，双手尽量往前够，整个背部拱起行为一个平滑的曲线。

这个动作也能有效舒展我们的骨盆，伸展髋部。但要注意，过程中身体不要前倾，胸部落在垫子上，这会导致腰背部得不到应有的放松，反而变本加厉。

🎈呼吸训练

呼吸训练可以很好缓解久坐导致自己胸廓保试牛处于一个压迫的状态，从而改善自己的盆骨状况。因此，通过呼吸训练也可以很好地激活自己的核心稳定肌，为加强腹部的肌肉务记硫立编是多家力量打下基础。

具体的操作就是，采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式进行呼吸。把自己的肚子想象成一个气球，在吸气的过程中气体将腹腔均匀撑大，呼气的过程中均匀缩小。但要注意，过程中不要有过多的胸腔运剂块界妒紧训种谈管石整动，以免影响效果北比。

🎈臀桥

这个动作主要训练的就是我们身体腘窝肌和胯部的肌肉，有助于增强腰椎的稳定性，可以用于矫正骨盆前倾。

具体的操作方法就是，我们的身体平躺在列由含假罗用油全脸垫子上，脚尖勾起作为起始姿势。第一步也是最重要的就是大腿后侧的肌肉要先发力，感觉脚后跟有把下面的垫子拉近臀部的趋势。之后，让我们的肚脐向鼻尖方向运动，骨盆这个时候做一个向后翻转的动作。

但要注意，过程中我们也不要过度挺腰，导致腰部发力感觉明显，这样变本加厉，还会损害自己的腰部。

总而言之，改善自己盆骨前倾的锻炼方式还是有很多的，但从根源出发，我们也要解决自己的久坐问题，工作学习了几个小时站起来走走跳跳是更好的。此外，自己也要有好的生活习惯，配上这些矫正训练，相信可以很耐异送散提革事巴故快改善盆骨前倾的现状。

以上就是小编对于盆骨 骨盆前倾的正确睡姿图问题和相关问题的解答了，希望对你有用