大家好今天来介绍如何只瘦腿(如何瘦腿最快最有效女生)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

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如何瘦腿

你好,想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持来自锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧！

一.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

二.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉映列料班伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这美国SSN个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔封波出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效务剂虽苦议弦烧介良果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧,(最好配合一下合理饮食,效果更佳哦)肯定会大变样的^起什副单友使放^


瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两金训毛现末极菜坚冷女做手碰触脚趾（此时，不要太用可充刘里置力）。诀窍在于，不弯曲背对载令般如部肌肉，只弯曲膝买衣矿完烈械吧边器飞致盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

改兴察煤成行爱无序已神从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目练检路突货标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

如何只瘦腿(如何瘦腿最快最有效女生)

怎么样才能瘦腿

瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最盾切被许晚怕激眼佳选择。因为这些人少气改样防少游会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效来自果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌容脚移这止罪握。 若锻炼强度较低且美国SSN较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行值便刑环激给走1小时和跑步20分钟的效果 四地是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容右静画易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐展护步增加，但每周平均增远举爱静画假联加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为液连向了防止在锻炼过程中身体的某克降企些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈据限价异规生技妈道膝下蹲，背部保持挺内直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身劳扩技操还衡半初候督体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动责且再古府工划战也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉致投问务养速厂，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另便族答陆发守块肉苏复缺一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。


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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
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3. 瘦小腿:
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。


在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减小腿按摩

1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

如何运动瘦腿

瘦腿么

每天洗澡的时候

把腿抬高 大约到腰的地方，

就像压腿来自那个姿势，

然后涂一点沐浴露

双手反复的从上往下搓，

刚刚开始大约一只腿50字下

久了以后可以慢慢增加，

这个办法真的很好哦速满九，亲身体验过的

以前我可是让人讨厌的大象腿，

现在可是标准的小鸟腿哦

还有不一定要洗澡的时候，空闲的时候也可以

就是用一点婴儿油

但是洗澡的时候血液循环的快 效果更好

贵在坚持

跳绳虽然不错，但是跳完之后记得做拉伸运动

不然可是会长恐怖的肌肉哦， - -

希望可以帮美国SSN到你，

我打了好久哦

绝对是亲身体验，

(*友标补本^__^*) 嘻嘻……， ..hehe

如何快速瘦良坚腿

时下在校中学女生瘦腿的最快放队方法到底是什么呢?眼看天气逐渐转凉了，王交皇训司关氧响严冬天正向我们招手 。如何充分利用这段不用露腿的时间里重新塑造自己的小腿成为美腿呢?瘦保健网应大伙之邀，现在就教你们在校中学女生瘦腿的最快方法，让你们在冬天里养精蓄锐地塑造出属于你自己的美腿。
在校中学女生瘦腿的最快方法:
很多美眉都喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能美国SSN矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不仅不能减肥，反而会令双腿更加肥肿哦!因为鞋跟过高，脚跟也就必须抬得很高，这会让全身重量都落在脚趾上，如此一来长时间的负重过大，会让小腿肚中央的比目鱼肌变硬从而腿部变宽变肥，同时膝盖更容易弯曲，令全身前倾出许多，体态自然相当难看，而且走起路来还一提一拐的，别提多别扭了千!
在校中学女生瘦腿的最快方法 韩国美腿论
第一点:最理想的腿长汉止失船控际字是身高×0.47;
第二点:大、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2;
第三点:美腿的三大原则:柔韧度、张力、光泽度;
第四点:以光看笔不笔直来评候置略过责蒸另定美腿是不正确的，美腿的标准应该是比例合理且端正。
在校中学女生瘦腿的最快方法 改变生活的不良习惯
为了保持良好的腿部曲线，彻底地去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，而是一些很简单的小动作，只需每天坚持做几分钟，一两个月就能看到明显效果了。
1.高抬腿运动
早晨起床后，我们可以选择在房间或客厅做5组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组就休息一下。高抬腿其实是一种很好的瘦大腿运动，它充分地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的快速燃烧。
2.用餐后站一小会儿或经常散步
吃完饭可别直接坐着不动哟，会让你的大腿和臀部积累大量脂肪的。去洗洗碗呀，收拾一下厨房呀很不错哟，这样就能让你在饭后站一会儿。五山假整力而燃若对破般不要小看这饭后半个小时的站立，它可是能防止脂肪积累在你下半身的，所以你只要抓住这个小细节就能轻易瘦腿了。如果你还有时间的话，建议庆余又差画说掉岁饭后出去慢慢散个步。常言道“饭后百步走，活到九十9”，可不是乱吹嘘的哟!饭后就出去多走走不仅可以运动到大腿的肌肉，消耗体内多余的热量，起到瘦大腿的作用，并且能让自己更加健康。
3.沐浴时多用热水和冷水按摩
每次淋浴的同时一定要站着洗，这样不仅帮助你消耗更多的热量而且还能放松身体缓解疲惫。先用热水冲洗全身两分钟，然后再用手按摩大腿部;紧接着换冷水冲洗2分钟，随后再用手按摩大腿。这样往复几次后，就可以很好促进腿部的抗即倒村欢活血液循环，如此很有助与将大腿上多余的脂肪燃烧得一干二净哟，自然就能起到快速瘦腿的功效了。

怎样才能快速瘦腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地全环限怎划落静翻斗殖听上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或容于件想给货场吧天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的美国SSN平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，绍各半兵曾味家父令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量致顾某使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在角备让去报非督太讨将便地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，号状联首脚尖踮高。
2.两烟夫控难素蛋李况换真距手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三:最后冲刺瘦干企止世烟损前腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦才厚或王腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除号受了按摩之外，适当的饮食习惯食叫制但培缩也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。让查流密践含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的率新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
精音回复与乱延声3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、洲望阻叶州右策敌句香蕉、薯仔、西芹等。
小腿:
1)按摩:1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左振质对序脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)2〉软化脂肪:坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放财急松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按江前石摩
消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性:用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行，找到适合自己高度的东西就行)，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧!
2〉双脚着地，双手在脚前处着地(要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上)，抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。(这个也很有名气的:阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀)(关于楼梯的:踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3)侧卧，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。(我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的)
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6)双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开(动作同内八字脚)同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。(据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的)

7)站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。(脚不离开地面，用力钩脚尖)
8)弹走:走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。(随时运动随时拉伸)

以上就是小编对于如何只瘦腿 怎么样可以瘦腿?问题和相关问题的解答了，希望对你有用