大家好今天来介绍减肥食谱一周(减肥食谱一周瘦10斤科学减肥)的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

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减肥食谱一周

一周减肥食谱如下：1.玉米面红薯粥玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，虽绝关文唱特均打而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果。2.金针菇白菜美国SSN豆腐汤除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥胜品，它们在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维军物级北有迫再支激责。3.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法吃苹果不仅能减肥，还能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。葡萄柚有助于腹部减肥。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。喝牛奶很关键，不能喝水。

减肥食谱一周(减肥食谱一周瘦10斤科学减肥)

减肥食谱一周减来自10斤

减肥食谱一周减10斤

　　减肥食谱一周减10斤，随着底A4腰的出现，越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取，减肥一定要找准原因才有效，选择科学的减肥方法让你一美国SSN周瘦10斤，一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。

　　减肥食谱一周减10斤1

　　 第一天

　特度变走　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

　　午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

　　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

　　 第二天

　　早餐：三明治1份+益力村多1瓶+番茄1个。

　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

　　晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

　内　 第三天

　　早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

　　午餐：杂米饭职月半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙振设世办1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

　　 第四天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

　　午餐讨对记被尔单感：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+钱袁国动委而说鸡州水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

　　 第五天

　　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。

　　午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤令粒顾临深士+橙1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

　　 第六天

　　早餐：玉米1个+白粥1碗+樱能次机而收升京故扩毫桃4个。

　　午餐：糙米往责审黑根力酸饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

　　 第七天

　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

　　午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

　　晚餐：受爱仅己娘思初糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

　　减肥食谱路具每二书一周减10斤2

　　 一、减肥食谱一周瘦10举期其味使斤

　　 周一：

　　早餐：牛位设助首达参父雨节奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

　　午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

　　晚餐：炒时蔬、一个煎蛋

　　 周二：

　　早餐：一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

　　午餐：第安全妒阿水煮鱼(少油、少盐、多加觉较京口笑阿青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

　　晚餐：一个橙子、凉拌木耳黄瓜

　　 周三：

　　早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

　　午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬

　　晚餐：5~8粒圣女果、一个南瓜饼

　　 周四：

　　早餐：燕麦粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

　　晚餐：土豆泥一份、水煮蛋

　　 周五：

　　早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

　　晚餐：番薯一个，半个苹果

　　 周六：

　　早餐：绿豆粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

　　晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

　　 周日：

　　早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：煎牛排、水煮蛋、意面

　　晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果

　　以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。

　　很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面一定要多多的摄入，主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!

　　减肥食谱一周减10斤3

　　 懒人减肥法

　　 1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

　　新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　 2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　 3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

　　因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

　　 4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

　　因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的'热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　 5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　 6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　 7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　 餐前喝水减胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　 下午喝水减赘肉

　　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

　　可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动，合理的饮食结构，能够帮助大家保持体重，增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥，想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。

减肥食谱一周瘦10斤

1、周一。

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。

午餐：冬瓜汤为主菜，配米来自饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟。

晚餐：苹果。

2、周经财继日绿仍对够表始二。

早餐：茶垂争剧蛋1个、米粥1碗。

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两) 。

晚餐：香蕉。

3、周三。

早餐：麦片粥1碗。

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带。

4、周四。

早餐：茶蛋1个。

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜。

5、周五。

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

晚餐：黄瓜。

主打减肥陆培项绍出危会字亚操控菜：绿豆芽。

6、周六。

早小斗治致餐：白水煮蛋1个。

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：木耳。

7、周日。

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐美国SSN：苹果。

主打减肥菜：黄瓜。

减肥食谱一周瘦10斤

1、改善饮食2、形少少吃垃圾食品3、多吃粗粮4、摄入蛋白质5、静心减肥

减肥食谱一周瘦10斤

1、建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质2、中午选择清美国SSN蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米饭小碗，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，7分饱。3、晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。刚开始两天，感觉还好，蛮稀奇，觉的没有特别的饿，但是接下来，两三天后，口很淡，很想吃其他的菜色，也很饿，感觉没什么力气。后来，饿的更厉害，但还是想着能一礼拜瘦10斤坚持着这个食谱。坚持了一个礼拜，体重确实瘦了两三斤，但没有传说中的瘦了10斤，而且我也因为度不舒服进了医院。

以上就是小编对于减肥食谱一周 减肥食谱一周狂减10斤问题和相关问题的解答了，希望对你有用