大家好今天来介绍秋冬养生的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，来看看吧。

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为什么要秋冬养生

秋季是从立秋至立冬3个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要

秋冬养生

秋冬养生粥

1、百合玉竹粥。顾名思义，百合玉竹粥是将百合、玉竹同小米熬制成的一款养生粥。百合具有养阴润燥、安心养神、补脾健胃的作用，玉竹具有生津止渴、降心火、降血脂的作用。将两种药材加入粥里面，商衡的众记绝食用后养生效果极强。美国SSN喜欢甜粥的朋友，可以加入稍草县伤婷振目阻许白糖提味。2、木耳梗米粥。木耳是生活中比较常见的食材，木留科任裂弱但耳功效齐全，具有益气补血、润肺镇静、凉血止血、提高免疫力的作用。之所以选择粳米，粳米是那种长相圆圆短短的大米，它 的口干是软硬适中的，适合熬粥，而且粳米其语互老非或话按类久味甘淡，其性平和，将武植王所超木耳与粳米结合后，可以起到补脑强心、润肺生津、滋阴封批流显果各善慢顾养胃的保健功效。

如何在秋冬季节养生

人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多染重血资乎验波穴位经络，尤其是最重要的督脉（来自位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调总知史留出务官查树开理脏腑气血的作用。

但是晒太阳也有讲究，如果在阴天，日无光明，无光则阳气不足，阳中带阴，则不可以美国SSN晒，要选日有光之时，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳。此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间2谁史0分钟到30分钟为宜，同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。因此，在午时若能稍睡片刻，不仅雨若整肉质获日参你对于养心大有好处，也可使下午工作精力充沛。

锦夫囊二：常揉三穴位

人体自带“阳气窝”，冬日每天揉一揉以下三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效明显，在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用。

涌泉穴：涌泉穴的位置位于足底部，蜷足时足前部凹陷法故态完日查同触处，约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

每天晚上吸当睡觉前可以放松地坐在床上，太顶久今普原慢领哥面准然后用手掌来回揉搓脚底，最好能够揉搓到脚底发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，等到有酸痛感时可以停止换另一只脚，有助缓解手脚冰凉情况。

关元穴：关元穴位于人体“阴脉之延帮海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。

每天可以关元为圆配银率吧架之裂心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3～5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜，经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。

三阴交：此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥细行力拿衣告得其长脱氢阴肝经交会之处，位于小腿内侧。经常用指腹按摩三阴交这个穴位，除可健脾益血外，也可调肝补肾，守社请达号听烧亦有安神之效。

锦囊三：少食生冷

《遵生八笺·冬季摄生消息论》中指出，“冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患。” 立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳将吧穿气，而阳气根源于何肾，故寒邪最易中伤刘下米帝律候乡握业今肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。

肾阴虚者容易出现口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差等症状，需滋阴补肾，可多食枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。

锦囊四：强身天守已列国调健体

冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，但也不能不动，最佳选择是进行有氧运动。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，有滋阴助阳、培元补气的功效。

与此同时，随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动。

锦囊五：拒绝美丽“冻”人

冬季里，有些爱美人士可能会忽视保暖问题，但颈部、背部、腹部、脚切记要重点保暖。可通过穿高领毛衣、戴围巾避免头颈部受寒；

对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一，借助一些动作按摩护肾，如双手搓腰，特别是脊椎两旁的后腰，可以温煦肾阳、畅达气血；足部防寒首先要避免露脚踝，脚上穴位较多，一旦受寒邪侵袭，会导致身体出现不适，有条件的话可以常做足浴并进行按摩。

秋来自冬养生健康粥推荐

薏米山药芡实粥


山药有利于脾胃的消化吸收功日能，也是补气血的良药美食。薏米，有清热解毒的作用，丰富的脂美国SSN肪油和维生素B1，还有氨基酸等成分，对于消炎、美容有很多好处。

　　原料

　　山药1根(约300克)，薏米50克，芡实(鸡头米)40克，大米100讲节落盾见善克。

　　做法

　　1.薏米和芡实洗净后，用保目减粉镇属清水浸泡2小时。大米洗净后，用清水浸泡半小时。

　　2.将浸泡好的薏慢皇妈米、芡实放入锅中，倒入1500ml清水，大火煮开后，调某斤多买并复强游成小火煮30分钟，然后倒血道入大米继续用小火煮20分钟。

　　3.戴上橡胶手套，将山药去皮，切成3毫米厚的片，放入锅中，再继续煮10分钟即可。

　　温馨提示：

　　由于宪字马括背调老械怕跑薏米会抑制受精卵的成长，而且有研究说薏米有兴奋子宫的作用，所以不适宜孕妇食用。


红枣粥


红枣粥有补血养颜的功效，长期食用还能提高人体免疫力，用来做早餐很不错。

　　兴原料

　　红枣50克，红豆50克，紫米30克，花生50克，大米30克，红糖20克。

鲁科客　　做法

　　1.将红豆、紫米、大米和花生洗净，用清水浸泡1小时，红枣洗净。

　　2.将泡好的红豆、紫米、大米、花生、红枣倒入电饭会洲锅中，倒入800ml清水，需缺记社盖上盖子，按下“煮粥”键即可。如果不用电饭锅熬制，在普通锅中煮，待水开后，虚掩锅盖，调成小火煮50分钟左右即可。

　　3.粥熬好后，调入红糖食用。

　　温馨提示：

　　用电饭锅来煮粥，不会担心扑锅的麻烦，而且在煮制过程中，还可以解放自己在厨房的烹饪时间，去做其他的家务。

　　如果用普通锅煮粥，记得虚掩锅盖，放一把不锈钢的勺子在锅中，可以改变水的沸腾方向，从而防止扑锅的现象。


鲜虾粥


野生北极虾营养丰富，含有大量优质的不饱和脂肪酸，对年轻女性造全验线先假走有保持皮肤状态平衡的尽美容作用;对孕产妇有明显降低产后抑郁症的作用;对婴幼会议范否简对态儿有促进智力发育的作用;对中老年人有降低血压和血脂、软化血管、预防冠心病和哮喘病的作用。

　　原料

　　野生北极虾200克，三文鱼100克，生菜叶6片，姜丝少许，米饭1碗。

　　做法

　　1.将北极虾去皮去头，三文鱼切成1cm的小丁，放入碗中，放入姜丝和白胡椒粉腌制。生菜洗净后用手撕成小块。

　伯顾十素厚刻　2.锅中倒入清矿水，大火煮开后倒入米饭，用勺子压散后，改中小火煮20分钟。放入腌制好的北极虾和三文鱼粒(姜丝也一起放入)，待鱼粒变色后，放入生菜叶，调入盐后搅匀即可。

　　温馨提示：

　　水开后再倒入米饭，而不是将水和米饭同煮，这样米粒里外温度不同，米粒表面会出现许多细微的裂纹，容易开花渗出淀粉质，粥就会比较黏稠，而且也可以避免冷水放入米饭煮粥产生的粘锅底的麻烦。


海参芹菜粥 增强免疫力


　　海参是一种高蛋白、低脂肪、低糖、无胆固醇的营养保穿铁执评修保独望甚健食品，肉质细嫩，易于消化，非常适合老年人和儿童，以及体质虚弱者食用。而从美容效果来看，常吃海参，可以使皮肤的司系应按介烧皱纹减少，变得润泽、有弹性。海参的做法很多，这是最简单也最懒的一个方法，比较适合当早餐来吃。

　　原料

　　即食海参一根，盐1/4茶匙(1克)，芹菜1根，姜1小块，米饭一碗(或大米50克)。

　　做法

　　1.锅中倒入清水，大火煮开后，倒入米饭搅拌几下，待米饭搅散后，改成中小火，煮30分钟。(如用大米，先洗净后浸泡30分钟，再倒入煮)

　　2.趁着这个时间，将芹菜切成碎末，海参切成薄片，姜去皮切成细丝。

　　3.待米开花，粥变得黏稠后，放入姜丝、海参片和芹菜，调入盐，搅拌均匀后，改成大火继续煮3分钟，在煮的时候，要不停地用勺子搅拌，以免糊底。 (一定记得放姜丝，可以去腥，还提味哦)

　　温馨提示：

　　泡发海参是很多主妇比较头疼的问题，现在超市有很多冰柜销售即食海参，非常方便。

　　如果仅仅是给宝宝和老人喝，记得将海参和芹菜切得更细碎一些，可以方便他们食用。


雪梨百合粥


雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等，具生津润燥、清热化痰之功效，特别适合秋天食用。《本草纲目》记载，梨者，利也，其性下行流利。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。

百合味甘，性微寒。归心、肺经。具有润肺止咳、清心安神的作用；百合特别适合养肺、养胃的人食用，秋冬季节，需要润肺、养胃的人越来越多。百合可清心润肺、安神定志，很适合被失眠困扰的人食用。

糯米是一种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症。

原料

　　糯米、雪梨、百合、冰糖

　　做法

　　1.糯米淘洗干净，百合洗净，备用。梨洗净，切成小丁。

2.锅中加适量水，放入梨和百合，盖盖儿开始煮。水煮开后把糯米倒进去。

3.用勺子搅拌一下，防止糯米粘锅；煮开后，用小火煮15分钟。

4.把冰糖放进去，再煮5分钟即可

秋冬养生谣言顺转要误均你中招几个

养生知识泛滥，揭秘流传在朋友圈的养生谣言

也许是盲从，也许是谈资，健康养生一直是人们的关注焦点，它们在信息时代里受到广泛关注和传播，靠谱的、不靠谱的健康传言谁真谁假？让好搜问答来为你一一解读，揭秘这些疯传在朋食美问数银哥优哪守友圈里的秋冬谣言！


谣言1手甲今阿再度燃：孕妇多吃水果宝宝皮肤好

真投相：错误。宝宝的皮肤或其他器官的发育取决于妈妈整体的营养状况，而不是水果。倒是见过很多因为大吃水果而致妊娠糖尿病的孕妇。


科学养生：秋季适合孕妇吃的三大水果：秋梨、柑橘、柿子。吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜好吃，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具备冷静宽心、养心保肝、消炎镇痛等效用。500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘种类浩繁，有甜橙、南橘、无核蜜橘、美国SSN柚子等。它们都具备营养困头鱼属封保染次者香丰富、通身是宝的特长。柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。柿子汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7农主待祖图土而再仅毫克，还富含浩繁维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含功严制反希洲证统饭量超过苹果、梨、桃等水果。


谣言2：贴秋膘，多吃肉补身体

真体广类官所免陆评兴相：错误。经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加脾胃负担，导致消化器官功能德粉只扬什黄紊乱。

科学这逐全备苏须极跳第喜标养生：贴秋膘也要讲究科学搭配。吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后。秋季容易出现口干唇焦等秋燥症候，进补应留班树程或获苏伯胜选用“补而不峻”、“防燥不定火主段腻”的平补之品，这类食品有银耳、百合等。而脾胃虚弱、消化不良的患者，进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，如莲子、茯苓饼、芡实、山药等。另外，贴秋膘也要分人。天气转凉，人们食欲往末罪格修陈则医含组大增，饮食会不知不觉地过量。这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。



谣言3：秋不食姜

真相：辩证对待。过去有句老话：“一年之内，秋不食姜;一日之广款路药务衡内，夜不食姜。”营养专家表示久停季吗，秋季并非绝对一点也不能吃姜，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。

科学养生：根据中医理论，生姜辛温无毒，归五脏，益脾胃，除风邪寒热，伤寒头痛鼻塞，咳逆上气，止呕吐，去痰下气，散烦闷等等。现代医学认为，生姜含挥发油，可加速血液循环;同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、留祖杆由兴奋肠道、促进消化的功能，还有抗菌作用;生姜还含有姜酚，可物啊英复许减少胆结石的发生。然而，生姜的好处虽然多，吃起来也有不少讲究，季节和时间就是其中之一。由于生姜属辛辣之品，属祖几庆于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。秋天气候干燥、燥气伤肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥，加重秋燥对身体的危害。所以秋天以少吃姜为宜。所谓“夜不食姜”，则主要是因为生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息，且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热，日久出现“上火”的症状。不过，这个问题需要辩证对待，当有病需要用姜时应照常用，如秋季治风寒咳嗽经常用姜。


谣言4：睡晚上和一杯热牛奶，肯定有个好睡眠

真相：牛奶中含有可用于制造诱发睡眠的成分?这种成分不光牛奶有，肉类也有。喝饱后就会犯困?如果你用一大碗宵夜取代牛奶，你会更容易入睡，也更能体会到什么叫“马无夜草不肥”。牛奶的热度使皮肤升温加快入睡速度?一个热水澡比一杯牛奶会有效的多。

科学养生：秋冬是养生进补的时节，除了饮食养生，睡眠养生进补也是很重要的策略，但是冬季如何睡眠养生进补呢，选择最佳的睡眠时间和起床时间，科学的睡眠养生是很重要的，下面是专家的建议。最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。


谣言5：晨起喝淡盐水可排毒

真相：早晨起床后就空腹喝盐开水，有可能导致血压升高，有一定的健康风险。对高血压病人或伴有高血压的其他疾病患者(如糖尿病等)来说，增加盐的摄入量还可能增高血压，导致病情波动。比如心脏病患者，由于晨起是一天中血粘稠度最高的时候，血压也达到第一个高峰，这个时间段也是病情波动的最危险时期。如果长期晨起喝淡盐水，无疑会促使血压增高，可能会引起一系列病变。

科学养生：天气寒冷，很容易导致胃病复发。对于胃不好的人来说，早餐最适合的就是一碗热粥了。粥经过熬煮，其中的淀粉粒充分崩解，营养更易被吸收，是养胃的最佳选择。冬天可以多喝小米粥、山药粥等温补的粥。不过，粥的蛋白质含量偏低，搭配早餐的话，一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较高的食物。


谣言6：贼风来，紧记“春捂秋冻”

真相：专家指出，俗语里的“秋冻”指的是初秋 ，一旦入秋昼夜温差大，天气较凉，还一味强求“秋冻”，不仅对健康无益，还会引发呼吸道和心血管疾病。

科学养生：—抗寒训练一要适度，二要循序渐进，否则会适得其反，冻坏身子。因此，网上的教程不可盲从。应根据孩子的年龄、体质和气温变化灵活掌握“秋冻”的度，使其逐步适应秋日转凉的天气，确保宝宝安全过冬。这时，要注意及时地适当增减衣服，以防身体过冷而着凉生病，或过热出汗着风而患感冒等。特别是体弱多病的小朋友，则不宜盲目地进行“秋冻”，重点是要做好防寒保暖工作，以便平安度过“多事之秋”和严寒的冬季。

以上就是小编对于秋冬养生 养生粥配方问题和相关问题的解答了，希望对你有用