减肚子肉最快的方法有哪些

减掉肚子上的赘肉最好是通过控制饮食和运动的方法，效果比较好而且对身体没有伤害，长期坚持不容易反弹。平时注意不要吃动物内脏、肥肉、油炸食品等脂肪和胆固醇含量高的食物，应该控制热量的摄入，多吃一些水果和蔬菜，多做有氧的运动。

肚子上的赘肉多久可以减掉

说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。给你几个建议，一是安排健身计划必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个老师两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大希望这些建议对你有帮助

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有什么方法可以高效地减掉肚子

1、吃得少不如吃得巧　　计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。　　2、晚上六点前吃晚餐　　专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 3、每天喝用荷钱茶减肥 桑叶荷钱茶用桑叶 荷钱跟决明子 罗汉果和山楂一起相互配伍成茶，中医讲究相须，即减肥性能功效相类似的荷钱 桑叶跟山楂 决明子一起配合应用，可以增强其原有减肥疗效大大增加。坚持每天饮用，可以使凸出的小腹慢慢消瘪下去，一个月左右可以减5斤到10斤。　　4、时刻保持腹部紧张状态　　平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。5、常做腹部按摩　　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。