在宿舍，没有器械，怎么健身

下面介绍几种不受场地限制的锻炼方法：

暑假在家没有健身工具如何健身锻炼

健身其实也不一定非得深入健身房，健身房最大的作用是提供一个摆满取材的空间来方便大众。在家健身也是可以的。其实一个假期能学会的健身内容也是很多的，所谓我个人而言，我当然希望你入门跑酷跑酷其实作为一项运动，它兼顾爆发与耐力的双重训练，一场训练下来，几乎身上所有的肌群都能被训练到。而且他对于场地要求也不是很高，只要是室外——一个平地都能练习很多的东西。下面我为你讲解两个比较代表的动作。定点跳（precise）这是一个与立定跳远很类似的动作，区别在于立定跳远更追求远度，而定点跳则更注重从A点跳到B点，并且定稳住保持平衡在这个动作的训练里，因为要定稳在障碍上，因此会锻炼到你的神经性训练——爆发力核心力量——保持自己能在空中的时间在国外，很多跑酷者以追求定远定稳为自己的训练目标，有时他们一天都在训练这个动作，因此他们的小腿都十分修长但不失力量。金刚跳（kong vault）这是跑酷里面最突出的动作，类似跳山羊，但双腿是从双手里面走出去在这个动作中，我们进一步开发出自己的肩部力量，上肢力量，包括核心力量——万千事物不离开核心，假如你想有一个更强大的身体那么核心千万不可放弃最后为你放上一些我的学生他们的跑酷镜头和相关的跑酷教学，来作为本期回答的结束吧 {!-- PGC_VIDEO:{"status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_url": "tos-cn-i-0000/fd2c29e09b1811e985617cd30a542f28", "media_id": 1635205948987406, "vid": "v02004g10000ceeaf3jc77ucgucv0ka0", "vname": "\u5e8f\u5217 02.mp4", "vu": "v02004g10000ceeaf3jc77ucgucv0ka0", "src_thumb_uri": "tos-cn-i-0000/fd2c29e09b1811e985617cd30a542f28", "sp": "toutiao", "vposter": "-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-0000/fd2c29e09b1811e985617cd30a542f28~noop.image?x-expires=1991941152&x-signature=b8LEpJt2U8kzOXsO3p4ZryjYB0s%3D", "thumb_width": 640, "duration": 203.652, "video_size": {"high": {"duration": 203.652, "h": 480, "subjective_score": 0, "w": 854, "file_size": 23015241}, "ultra": {"duration": 203.652, "h": 720, "subjective_score": 0, "w": 1280, "file_size": 49522073}, "1080p": {"duration": 203.652, "h": 1080, "subjective_score": 0, "w": 1920, "file_size": 86165749}, "normal": {"duration": 203.652, "h": 360, "subjective_score": 0, "w": 640, "file_size": 15318737}}, "item_id": 6708252398218904071, "user_id": 725330637886739, "file_sign": "4688c45a4b29f2d57d16430fa183fbfe", "group_id": 6708252398218904071, "md5": "4688c45a4b29f2d57d16430fa183fbfe"} --}跑酷教学【跑酷教程】中字-新手-Farang-Jason Paul&seid=7315526003199959650我是蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

在宿舍，没有器械，怎么健身(暑假在家没有健身工具如何健身锻炼）

如何在家练腹肌

腹肌训练是真正可以完全在家里做的无氧运动。需要的器械也很简单，只需要一个瑜伽垫，或者一个腹肌轮。我们先来看看腹肌的组成。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。我们一般讲的“八块腹肌”，指的是腹直肌。而被称作“人鱼线”的男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的肌肉则是腹外斜肌。不同的肌肉，会用到不同的训练动作。下面这八个简单的动作基本上能够锻炼到你腹部的每一块肌肉。动作1仰卧两头起 10-20次▼动作2仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次▼动作3仰卧屈膝举腿20-30次▼动作4侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次▼动作5坐姿屈膝转体 左右各10-20次▼动作6坐姿收腿报膝 10-20次▼动作7仰卧分腿起 10-20次▼动作8仰卧反向卷腹 10-20次▼以上这些用瑜伽垫锻炼腹部的动作，对腰背的压力比较大，初学者如果动作不规范容易导致腰背部肌肉拉伤，所以一定要注意动作规范。如果你已经有了一定的腹肌基础，那么不妨使用高阶的腹肌轮。对于腹肌较强的健身者而言，用腹肌轮锻炼腹肌可以带来卷腹和举腿达不到的刺激效果，并且这一复合训练动作还可以同时锻炼到身体其他部位的肌肉。腹肌轮的锻炼，大部分人都会采用跪姿，因为站姿难度太大了。一般来讲，用下图所示的动作进行腹肌轮锻炼就可以啦。如下图所示，最好在膝盖的部位垫个东西，否则你的膝盖会特别疼。最后提醒大家，如果腹部的脂肪不减掉，是看不到腹肌的哦。所以，练习腹肌的同时，不要忘了进行有氧运动减脂。

六股拉力器能多久练出腹肌

六股拉力器在3个月坚持不懈的锻炼下便可练出腹肌，但由于六股拉力器强度大，所以如果使用不当会拉伤身体。所以我建议大家还是从3，4股拉力器开始逐步增加。